我39岁，已婚，有一个重要职位而且身体健康。我一直在推动自己取得成就，并且坚定不移。别人认为我是一个成功，自信且友善的人。但我一直以来有一个秘密。
我在生理上和心理上都曾受到过欺凌。这些经历无疑给我留下了伤疤。但到目前为止，最残忍的欺凌就在我自己的脑袋里。这使我的自尊降到谷底。
我内心的声音经常这样欺负我：“你很荒堂”，“你不行”，“你就是个玩笑”，“你很怪”，“没有人爱你，甚至没有人喜欢你”，“你真蠢” ……
一月的一个寒冷冬夜，我独自一人沿着布莱顿海滨漫步，边走边流泪，麻木，内心一片死灰，觉得自己一无是处。刚过去几个月很艰难。我在工作的时候，有一次焦虑惊恐发作。这次发作使我非常紧张，加剧了我不断增长的不安，而且担心再次惊恐发作。尽管如此，我生活中曾遇到过更糟糕的事情，所以我尽力去解决。
随后的几个星期里，我都在战斗，但还是没搞定。我变得健忘和困惑，无法入睡，常常感到恐慌马上降临，并感到失控和不安。我把钥匙忘在家里，忘记了我的密码，精神上和身体上都感到精疲力尽......并崩溃过。有一次，我忘记了如何开车和住在哪里。大声的噪音使我恐惧，身边气氛或在人周围都深深地影响我，与同事或朋友的每一次谈话都引发我强烈的无法控制的偏执。
我觉得自己正在失去理智，于是我去看了医生。我被诊断患有焦虑症，需要服药，并需要停止工作两个星期。我开始用药物治疗，直到有了心理治疗师，开始了6个月的CBT（认知行为治疗）课程。
我的CBT治疗师引导我探索发生的事情，并一步步帮助我了解到，内心评论是自我强加的，往往是不合理和苛刻的规则的产物，这些规则是多少年来我为自己创造的，并且已形成了我的核心信念。我所有想法和观点都基于这些核心信念，并在具体经历中表现出来。
需要注意的是，一些核心信念是源于有缺陷的，有害的，残忍的，偏差的或完全错误的想法。有时候，探索这些信念以及形成它们的原因可以给你启发。其他时候，这会让你非常难受，触及你的敏感神经。这些敏感神经被你长期埋在心底。但是，一旦核心信念被识别，你就可以在治疗师的帮助下讨论，重新评估和重塑它们。
通过CBT疗愈，我重新能够在工作会议上发言，并有了存在感。
我不再过度分析发生的每件小事，担心我所做的任何可能的错误。之前我一直纠结于别人对我的看法，并感到恐慌，现在我学会了不那么担心，甚至对自己说“那又怎样？！”这让我感到意想不到的放松。
尽管我已经完成了CBT课程，但仍处在改善中。我可能还不能接受自己是可爱的，但我已经能说'我还行'。社交活动对我仍然充满挑战，但我学会了接受赞美和正面反馈，而不是忽略它们，把关注点放在最小的批评上。这些批评可能是事实，也可能是我猜测的，我会拿它们来打败自己。
我开始学会对事不对人，变得更加开放，愿意分享我的感情，会去寻求帮助，而不是凡事都自己强撑着。与人交谈有助于他人了解我的焦虑。此外，交谈也使朋友和同事愿意谈论自己的心理问题。我希望这意味着我们会更多照顾对方，并更好的留意到其他人是否需要帮助。
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