皮肤是我们对抗严峻世界的第一道防线。
皮肤保护我们免于病毒和细菌的侵害，气温骤降时让我们保持温暖，空气高温炎热时让我们保持凉爽；它庇护我们的器官、神经和血管，甚至将阳光转变成重要的维生素D。
健康的皮肤并不容易，青春痘、晒伤、脱皮等，都会让健康的皮肤受损害。随着年龄增长，还面临着皱纹的侵蚀。保湿、防晒等外在的日常维护尤为重要。
但健康的皮肤是由内而外的，在所吃的食物中，有很多都可以帮助皮肤保持健康、对抗曝晒和老化。今天我们就来学习下，如何吃出健康皮肤。
咖啡
咖啡是一种神奇的饮料。咖啡不只是提神，还有一堆健康益处，包括对皮肤的好处。
一杯咖啡含有少量的维生素B2和B5，以及微量的钙和镁，但含有丰富的抗氧化剂，因此咖啡可以拯救皮肤。
抗氧化剂的作用是消除体内会引起老化的自由基，而咖啡因是一种抗氧化剂，已被证明有助于减缓DNA的受损。
此外，最近在《国家癌症研究所期刊》上发表的一项研究，揭示了喝咖啡与降低黑色素瘤发生率的关联。
黑巧克力
像咖啡一样，黑巧克力也有很多对您有益的特性。
在黑巧克力中发现的黄烷醇（抗氧化剂）可帮助保护皮肤免于阳光紫外线的伤害。此外，这种美味的食物也会激发大脑感觉良好的部位，降低压力，进而减少引起皱纹的压力激素的产生。
黑巧克力的含糖量少，但又够甜，可以满足您对糖的渴望。当然，糖分摄入过多对身体是有害的。
记住要吃含有至少70%可可的黑巧克力。纯度越高，对皮肤越有利。
西瓜
许多水果和蔬菜含有大量抗氧化物，而西瓜也含有很多这种抗氧化物质，比如茄红素。茄红素除了能够染红农产品之外，对皮肤也有很多好处。它会促进胶原蛋白的产生（制造皮肤的蛋白质），也会促进新的皮肤细胞生长。
西瓜的好处还不止于强力抗氧化剂；这种夏天的食物也充满了维生素C和A，而且它的热量和糖份都低。
南瓜
秋天的脚步近了，这表示南瓜也开始盛产了。各类南瓜制成的食物也开始进入市场，比如南瓜派、南瓜咖啡、南瓜啤酒、南瓜冰淇淋。南瓜除了增进风味之外，它也是修复皮肤最好的食物之一。
南瓜含有叶酸（皮肤细胞产生所必需的）、β-胡萝卜素（保护皮肤细胞免于氧化损伤）、和铜（对胶原蛋白的产生很重要）。
南瓜籽含有丰富的锌、必要脂肪酸、和镁。这些都能帮助对抗皱纹和皮肤干燥。只要在烤箱中烤熟加上盐，就是美味的点心。
橄榄油
为了健康的肤色而吃的饮食，一定少不了橄榄油。
橄榄油这神奇的食物充满了抗氧化剂和维生素E，这两者都能消灭对皮肤有害的自由基。但橄榄油的抗发炎特性，使其真正成为皮肤的一项资产。
橄榄油含多酚化合物，它能帮助减轻发炎的皮肤病症，如玫瑰斑和粉刺。
除了它所有的健康特征之外，橄榄油很容易融入饮食中。您可以淋在沙拉上、刷在科布沙拉玉米上、或用它拌炒蔬菜，或用将它与意大利调味料和香料混合，做出美味的面包沾酱。
食用这种来自地中海的主要食材，将为您的皮肤健康加分不少。
其他
此外，蛋类是营养的能量室。蛋类早餐的核心食物含有叶黄素和玉米黄素，这两种营养素都被证明有助于保护皮肤免受紫外线伤害。此外，蛋里面含有用来生产胶原蛋白的氨基酸脯氨酸，可帮助重建皮肤。
深绿色叶菜、鹰嘴豆泥、酪梨、和红葡萄酒都充满各种营养素，它们都是能让您肌肤健康亮丽的最佳食物。
说到胶原蛋白这种制造蛋白质的基础物质，维生素C也许是最关键成份。它可以在健康的食物中找到，如柑橘类水果、绿花菜和草莓。
只要把您最喜爱的那些食物放在一起，就能做出属于您自己的健康皮肤饮食计划。吃越多这些食物，就能减少对皮肤不利的精制糖和加工食品。
在健康饮食之外，投入一点运动和优质的美容觉，以及选择合适的护肤品，皮肤将长久容光焕发。
不同年龄皮肤的真实状态和护肤方法
随年龄和生活状态的变化，身体的外表和细胞都在不断变化，皮肤最能体现这些变化的器官。如果皮肤的状态改变了，护肤程序也应该随之变化。
了解每个年龄的差异和不同的护肤步骤，能让人生的每一个阶段都呈现皮肤最好的状态。
青春亮丽的20-30岁
这是最美好的年龄，也许你正在探索职业方向，正在准备从学校这个象牙塔走向社会，一切新鲜而令人兴奋。
在20多岁时，皮肤可能是最好的时候，一点皱纹都没有。但这时候最需要奠定良好的护肤习惯，才能尽量维持皮肤这种青春靓丽的状态。
按照以下秘诀，就是保持皮肤青春外观的正确方法：
- 每天使用防晒霜：紫外线会损害皮肤，而长远来看，这些效果会对皮肤的外观产生严重的影响。无论是雨天还是晴天，都不要忘记在脸上和任何裸露的皮肤上使用防晒霜。
- 每天晚上清洗脸部：在与朋友们一起度过愉快的夜晚或者长时间的学习之后，您可能已经昏昏欲睡，但是千万不要跳过卸妆的步骤，每晚都必须彻底清洁和滋润肌肤。
- 养成良好的习惯：年轻时的护肤习惯会在未来影响您的生活和健康。所以要确保将摄取适当营养、规律运动和良好护肤习惯融入日常生活。
年轻力盛的30-40岁
30多岁才是真正打拼的时候。您可能更清楚自己是谁，以及自己的人生方向；您可能会被职业生涯所吞没，或正在建立一个有趣而闹哄哄的家庭，或偶尔带朋友出去好好吃一顿美味的午餐。
然而，皮肤的变化就不还是那么轻松了。我们的身体恢复受损皮肤细胞的能力在这个时期开始下降，嘴角和眼睛周围开始出现了细纹与皱纹。
尝试以下这些小秘诀，自信地享受人生：
- 去角质恢复白皙：在30多岁的时候，您的肤色可能开始暗沉。每周2-3次适当的去角质，可以重拾青春的光彩。
- 用胜肽来逆转肌肤的年龄：使用含胜肽的产品来对抗老化的早期迹象。这些氨基酸对于维持年轻柔嫩的肌肤外观至关重要。
- 避免皮肤干燥：当皮肤开始变干时，避免使用任何可能会刺激皮肤或使皮肤更干燥的产品。
自信洋溢的40-50岁
您努力工作，您的人生比以前更加美好。多年来的经验，让您给人一种自信和坚定的印象。
这也是皮肤经历一些重大变化的时刻，但不要让这件事动摇您的自信。雌激素的下降，会影响身体产生胶原蛋白和弹性蛋白的能力；这意味着您的皱纹可能会加深，皮肤会变得更干燥和松弛。
请按照以下秘诀，以积极主动的方法来解决这些皮肤问题：
- 提早睡觉：您真的需要睡美容觉。缺乏睡眠会减少脸部的血液循环，使皮肤看起来黯淡无光。健康的睡眠量将使您的肌肤恢复良好的肤色和光泽。
- 认真看待精华液和保养品：肥皂和水不再能解决问题了。您需要开始寻找能全天保护皮肤的保养品和保护性产品。
- 保湿：随着年龄增长，身体保持皮肤水分的能力将会减弱。所以务必至少每天晚上做一次保湿，甚至一天两次。
聪明睿智的50岁后
维克多．雨果曾说：「四十岁是青年人的老年期，而五十岁，就是老年人的青年期。」所以，请再度把自己当成年轻人看待。许多女性认为她们50到60岁的时间，是人生中最快乐、最充实的十年。
在此期间，胶原蛋白开始瓦解，皮肤将变得更加干燥。您会看到更多的褐色斑点出现，肤色可能会稍微变暗。但只要继续好好保养皮肤，向世界展示您从内到外的美丽。
以下是一些诀窍，帮助您在这人生美好的十年中保持皮肤的健康外观：
- 保护皮肤：您的皮肤是身体的第一道防线，随着年龄的增长它会越来越脆弱。在晚年时要尽可能保护您的皮肤。一定要注意别让皮肤太干燥，并在需要时使用保湿霜。
- 使用晚霜：睡觉时使用晚霜，可以帮助您的皮肤自我修复，并在早上恢复活力。
- 持之以恒：将多年来所学习的一切知识付诸实践，并将有效的护肤方案持续做下去是非常重要的。请持之以恒地完成这些有效的护肤程序。
使用正确的方式来护理皮肤
今天的皮肤状况和几年后是绝对不同的。改变使我们的人生变得有意义，关键是学习如何迎接改变，为将来做好准备。
改变是现实的，但只要面对，就没什么好怕的。我们可能无法抗拒势不可挡的未来，但它可以是未知的美好。
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