成功属于跑得长久的人。
撰文 / 小跑
编辑 / 小叶
出品 / 马孔多跑步研究室
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昨天，真是让人伤心的一天。想必这件事，很多跑者也都知道了。
北京时间1月11日上午8点左右，奥森南园4公里处，一位男子倒地。在他身边跑步的一位跑者，拨打了120，并第一时间做了心肺复苏。路过的素不相识的跑友见状，砸开附近的智能急救站取出了AED进行施救。
10分钟后，这位男跑者被送往了医院。但遗憾的是，最终，他还是离开了人世。
据跑步微信群的消息，这位男跑者在跑步的时候，满身酒气。但是，也有身边的跑者表示，他应该没喝酒，而且跑得也不快。
不过，这次猝死事件，让小编想起之前发生的一起事件。之前，一场马拉松比赛，一位选手在起跑两公里处倒地猝死。
当时大家的评论大多是：“没跑过步上去逞能？马拉松不是谁都能跑的！”
其实，他是资深跑者，跑的马拉松也有几十场。之所以当天猝死，是因为前一天晚上饮酒过度。实际上，这个人跑马拉松之前都有喝酒的习惯，直到那一天，觉得自己这么多场都过来了，不就是一个半程马拉松吗？还不能应付了？结果忽视了危险，觉得无所谓，酒喝多了，最终发生了悲剧。
无独有偶。2017年发生的一件事，也是因酒后跑出事。安徽一位50多岁的跑步爱好者，平时也爱参加马拉松比赛。在2017年5月4日凌晨时分，他酒后跑步回家，不慎摔倒，永远离开了人世。
不只是这位跑者，我也经常接触到一些男跑者，经常前一天晚上喝完酒，第二天就去跑步，还美其名曰“醒酒跑”。
“醒酒跑”这个跑法，可以说，非常荒谬，也非常危险！
虽然奥森这位跑者，不确定有没有喝酒，但在他猝死的事件发生之后，很多跑者的第一反应就是：喝酒不跑步，跑步不喝酒！
确实，我所在的跑团微信群的一个跑友，说的这句话非常好：酒跑，跟酒驾一样危险！
酒精是造成身体很多伤害的罪魁祸首。无论是白酒、啤酒还是红酒，只要含有一定量的酒精，都会对身体造成或大或小的伤害。
首先，大脑在酒精的作用下，平衡协调能力下降，会口齿不清、视线模糊。在这种状态下进行运动，就非常容易发生危险。比如，安徽那位跑者，就是酒后失去平衡摔倒猝死的。
其次，酒精会使心率加快，血液循环加快，交感神经兴奋度提高。这时候运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增大，心源性猝死的风险增加。比如，上文提到的那位资深跑者，就是因为酒后跑马拉松，从而引发了心源性猝死。
最后，跑步本身就会导致大量出汗，如果是酒后运动，会加重身体脱水的状况。
你可能会问，都说跑步不能喝酒，那么为什么还有“啤酒跑”、“红酒跑”等比赛呢？其实，在跑步的时候，适量饮酒，还是可以的。
世界田径协会有过指导意见，对于跑者而言，“适量饮酒”的概念是：
啤酒每日的摄入量——女性跑者为355毫升，男性则是710毫升；
葡萄酒每日的摄入量——女性为148毫升；男性的摄入量为296毫升；
烈酒每日的摄入量——女性为44毫升，男性则是88毫升。
对于我们跑者来说，不只是酒后跑步，有可能带来危险。很多猝死事件，很多时候都是因为一个小的诱因而导致的。所以，不只是酒后别跑步，下面这些情况下，最好也不要跑步：
刚吃完饭，别跑步；
睡眠不足，别跑步；
出现伤病，别跑步；
感冒发烧，别跑步；
空气污染，别跑步；
身体不适，别跑步……
因为你要知道，一次不跑步不算什么，等身体舒服的时候补上就行；但一次不健康的跑步，有可能会让你和你的家庭堕入深渊。
昨天，小编还看到一句话，非常赞同：成功不是属于跑得快的人，而是属于跑得久的人。那么怎么跑得久，先从做到上面这些小事开始。
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