减肥是很多人都关心的问题，经常不合理的饮食和缺乏运动都会导致有肥胖的症状，而减肥的方法也有很多，那么大家知道蛋白质减肥法食谱有哪些吗?下面给大家介绍一下相关内容。

　　蛋白质减肥食谱

　　DAY 1：

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)

　　午餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

　　DAY 2：

蛋白质减肥法食谱

　　早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

　　午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

　　晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

　　DAY 3：

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。

　　午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

　　晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

　　DAY 4：

　　早餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

　　午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

　　晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。

　　DAY 5：

　　早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。

　　午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。

　　晚餐：一份炒蛋白。

　　注意：蛋白质减肥法不能长期实施!

　　以上食谱吃过5天后，要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康，虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激，但毕竟是单一饮食，时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食。

　　另外，每天至少喝8杯水，水是脂肪燃烧的必须品，绝对不能因为害怕水肿而不喝水。当然，减肥也少不了适量的运动，每天做些有氧运动也有助提高人体的代谢能力。

　　蛋白质减肥法的食谱明确，只要按着这个吃，绝对能瘦，最主要的是这样吃也不会感到饿，轻轻松松就能减肥呢!

　　一周减6公斤 蛋白质减肥法

　　第一阶段：

蛋白质减肥法食谱

　　持续时间：一个星期,是效果最明显的一个阶段,

　　减肥效果：可以减掉10斤到12斤。

　　可以吃的食物：肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.

　　不可以吃的食物：猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉)，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

　　怎么吃：一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

　　第二阶段

　　持续时间：从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少，一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

　　减肥效果：这个阶段是一个星期2斤

　　可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周，

　　怎么吃：一天吃肉或者海鲜,一天吃蔬菜,肉,或海鲜这么间隔开来吃。

　　以上就是给大家介绍的蛋白质减肥法食谱的内容，减肥最重要的就是要持之以恒，一旦不坚持了马上就会反弹，所以大家在选择减肥方法的同时要注意合理科学，对健康没有伤害。希望上述介绍的这些蛋白质减肥的方法和食谱能够帮助大家哦!