初中生这个阶段是在长身体的时期，早餐显得格外重要，不吃早餐的话会给学习上带来很大的影响，那么初中生营养早餐食谱是怎样安排的呢?下面小编就带大家去了解一下吧。

　　初中生营养早餐食谱

　　初中生营养早餐食谱的最佳内容：

　　(1)多吃全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、以及水果蔬菜等。

　　(2)少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

　　(3)健康选择：富含优质蛋白的食物，富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食，水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;并远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

　　初中生营养早餐食谱的合理搭配方案：

　　遵循多种少量的原则。主食不可少，要有奶制品以及蛋类，果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好，将早餐分为3-5种食物。

　　(1)主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量为一两，身材高大或体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说，早餐的主食量不宜太大。

　　(2)要有奶制品。奶制品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。

　　初中生营养早餐食谱

　　(3)蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。

　　(4)适量增加液体食物。主要是果汁饮品，增加水溶性维生素的摄入。

　　另外可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

　　初中生营养早餐食谱四个组合

　　1.牛奶+橙汁+面包+牛肉

　　2.豆浆+点心+鸡蛋

　　3.牛奶+三明治(三明治最好是牛肉或鸡肉的，不要火腿培根类的东西，没有营养)

　　3.粥+点心+鸡肉+橙汁

　　4.奶酪+鱼肉+面包

　　注：1.点心最好是中式的，比较绿色健康的，最好不要多糖的，应该选择比如小花卷，馄饨，小馒头之类的小点心

　　2.鸡蛋忌煎炸，最好是水煮蛋，或者鸡蛋羹也可以

　　相信认真看完以后的朋友都已经清楚了初中生营养早餐食谱，生活经验是我们不断累积而来的，如果你缺乏生活常识就收藏我们网站吧!