波姐语录：高颜值可以说是天生的，但好身材一定是练出来的，尤其是到了中年，运动是每个人必不可少的，坚持练习瑜伽，身材和气质永远保持年轻态。
余诗曼也是老戏骨了，她的演技一直都是娱乐圈的楷模，各种类型的角色她都能驾驭，戏路很宽。前段时间热播的宫廷剧《延禧攻略》中的娴妃娘娘就是她扮演的。说到余诗曼人们首先想到的一定是她那端庄大气的容貌和高挑纤瘦的身材，令人惊讶的是她如今已经45岁，风韵却不减当年。
第一张照片中的余诗曼身穿一件港风连衣短裙，性感妩媚，非常引人注目。就连她的妆容也是浓浓的港风，虽然脸部不是特别白皙，但是棱角相当分明，给人一种高级美感，表情严肃展现成熟女人的强大气场，再看一对棱形大耳坠的配饰很是时尚。另外她选择齐肩短发，温柔之中不失干练。
第二张照片中的余诗曼更加温婉娇柔一些，她穿一件红色紧身连衣裙，回眸一笑倾国倾城。她的回首动作彻底暴露了她的天鹅颈，露出掩盖不住的优雅气质。侧身坐着，她的肩背很轻薄，充满了少女感。无袖装露出她的一双纤纤玉臂，皮肤白皙透亮，对这个年龄的女人来说这是很难做到的。
最后一张照片她身穿一件撞色长款毛呢大衣，时尚且充满年轻感。毛呢大衣的大翻领设计勾勒出她标准的直角肩，到脚踝的长度再次将她的身高拉高，双腰带设计充满时尚感的同时将她的腰线提高，再加上一双高跟鞋，腿长秒变两米。另外收腰设计还将她水蛇般的小蛮腰展现出来，网友都很羡慕。
婀娜身材和优雅气质当然是人人都想拥有的的，但是光在嘴上说是毫无用处的，真想拥有的话少不了长时间的苦练。经过长时间的观察，波姐发现最适合女孩的运动其实是瑜伽，因为女孩子减肥不仅仅是为了减掉脂肪，更是为了提升气质，瑜伽刚好符合这一要求，长期坚持甚至还能改善皮肤状态，跟着波姐一起动起来吧。
Look1：瑜伽助你练出平坦小腹
腹部是身体所有部位中最容易堆积赘肉也是最难减掉脂肪的部位，想要改善这一现状以下瑜伽体式一定要坚持练习。
身体向下弯曲，两臂伸直双手支撑地面，下身向上抬起离开地面，眼睛看向地面，腰部与地面垂直，两腿前后分开，两大腿分别与小腿垂直，两脚背绷直。
两手相叠，两小臂支撑地面，两大臂与地面垂直，腰部向后弯，右大腿与地面平行，右脚背绷直脚尖指向地面，左腿伸直，左脚背绷直。
两手五指分开支撑地面，两臂伸直，身体正面贴合墙壁，两腿左右分开，两腿伸直与地面保持平行，两脚尖抵住墙壁。
一人坐于地面两腿并拢弯曲两脚支撑地面，搭档双手抓住其肩部，两大臂与地面平行，上身保持正直，第一人双手抓住其肩部，两腿并拢微微弯曲，右腿继续弯曲小腿与地面平行。
Look2：瑜伽助你练出修长美腿
腿长的女孩子身材比例会更匀称，穿什么衣服也会比别人更好看一些，以下瑜伽体式助你练出修长美腿。
一人双腿并拢站于地面，身体向下弯曲，两臂伸直双手支撑地面，搭档腰部抵住起臀部，上身向下弯曲，双手抓住起两小腿，右腿伸直，左腿弯曲，左脚抵住右大腿内侧。
右腿伸直右脚掌支撑地面，身体向右下方倾斜，身体右侧贴合右大腿，右臂绕过右大腿，左臂在背后，两手相握，左腿斜向抬起伸直，左脚背绷直。
双手合十侧立于地面，两小臂支撑地面，眼睛看向地面，双腿向上抬起，臀部向后，右腿向后伸直于地面平行，左腿向前弯曲大腿与地面平行小腿与大腿呈30度角。
以上瑜伽体式都是比较简单且随时随地都能做的，不管你在哪里它都能让你随意练习，不需要任何的器械，即使是户外也没问题，只要你每天坚持练习一小时，你一定会拥有人人羡慕的曼妙身材！
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