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导语：粗壮胖的身材，总少不了虎背熊腰的既视感。想要say no to 虎背熊腰吗？5个居家塑形锻炼学起来！
有的人看起来不怎么胖，但穿起衣服来总没有想象正好看？着很有可能是你其实有着虎背熊腰的身形哦。
一个有着厚厚后背的女生总会想要穿上各种外套来遮盖自己的缺点，但不管怎么说，一旦脱掉外套，自身的大厚背终归会出现在大家的面前，怎么藏也藏不住。何况，有着虎背熊腰的人很多时候穿上大外套，反而会出现“更大只”的情况，弄巧反拙之外更让身形线条美感骤减。
想要拥有好看的形体，就要从根本上来解决。要知道虎背熊腰的形成，很多时候是因为肩部肌群在成长过程中由于有坏习惯而导致的，不管是背部被压弯了，或者脂肪囤积形成的多余赘肉，都会让你当不了“衣架子”。
今天就来分享几个针对背部肌群的体式，让我们的背部肌肉掌握正确的发力，坚持锻炼就能抬头挺胸，还可以消除多余多余脂肪，让你逐渐成为美背女神。
【第01个动作】看上图-背部伸展---解决背部僵硬的步骤：
- （1）俯卧，双臂伸直贴着身侧，双腿并拢伸直贴地，脖子伸展，脸部朝下但不触碰垫子；
- （2）吸气，抬头，把胸部微微抬起离地，收紧腹部，保持一次呼吸；
- （3）再次吸气，双臂往两侧展开，至与肩膀同高，平行于地面，掌心朝下，保持一次呼吸；
- （4）双臂从双腿两侧抬起至平举，重复4~8次，每一次保持一次深缓呼吸。
【第02个动作】看上图-双腿上替---放松与减脂的步骤：
- （1）俯卧，双腿伸直并拢贴地，脸部朝右贴地，双臂屈肘放在身侧，双手在背后相握；
- （2）吸气，双腿夹紧并拢，微微抬起离地；
- （3）呼气，双腿屈膝，双脚向臀部方向踢；
- （4）吸气，伸直双腿，弹踢三次，弹踢时大腿平行于地面，双脚向后踢的时候就呼气；
- （5）还原到伸直状态，相握的双手往后伸展，双臂伸直，双腿并拢脚尖往后抬起离地，用髋部和腹部撑住身体；
- （6）保持4~8次深缓呼吸。
【第03个动作】看上图-泳式---减脂的步骤：
- （1）俯卧，双臂往前伸展，双手掌心往下，双腿并拢伸直；
- （2）让双腿、双臂和胸部微微抬起离地；
- （3）吸气，右腿和左臂往上抬起；
- （4）呼气，落回原处；
- （5）吸气，换成左腿和右臂往上抬起；
- （6）呼气，落回原处；
- （7）来回重复5~8次，可在休息约30秒后再重复练习。
【第04个动作】看上图-以上动图若显示缓慢请点击【这里】-弓式不倒翁---消脂大法的步骤：
- （1）俯卧，双腿屈膝往上，双臂向后伸展去抓住脚踝，抬头张开胸部，目视前方，保持4次深缓呼吸；
- （2）呼气，让肩部向前沉落，带动双脚往前滚动；
- （3）吸气，往后滚动，重复3~5次，或自己可以做到的次数。
【第05个动作】看上图--后仰支架式的步骤：
- （1）先坐着，双腿并拢往前伸直，双脚回勾脚尖朝上，双手放在臀部后方，双手指尖朝向身体，腰背立直；
- （2）发力，用双手推地伸直双臂，双脚的脚尖向下，踩在垫子上，伸直双腿；
- （3）臀部往上顶，收紧腹部，让脖子和身体呈直线，保持4~8次深缓呼吸。
别再埋怨自己的身形不完美了，我们必须掌握自己身体形体的变化，通过塑形锻炼来雕塑出更好看的身材曲线，建立起专属于自己的女神范儿。
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