相信很多八零后、九零后的小伙伴都看过那部很有名的国产影视剧《我主沉浮》，这部电视剧将剧中的很多主创都捧红了，张萌就是其中之一，她作为2004年环球小姐中国区的冠军得主，让她成功的进入了演艺圈，今年三十九岁的她，看着一点都不显老。
你看照片中的张萌，像三十九岁的样子吗？照片中的她梳留着褐色微弯长发，上身穿着短款翻领外套，下半身搭配着羽毛长裙，看起来特别清纯。
获得环球小姐中国区冠军的张萌，在平时的生活中也是严格要求自己的，首当其冲的就是健身锻炼，她常常会像照片中这样穿一身运动装做跑步等有氧运动。
这张照片中的张萌，上半身穿了一件白色短袖T恤，下半身则是搭配了一条黑色运动紧身裤，跑起步来秀发飘逸的样子，看着很有青春活力。
张萌能够获得环球小姐中国区的冠军、能够在演艺圈发展至今且很有名气，除了和自身扎实的演技有关之外，她对自身的健身要求也是非常高的，做有氧锻炼只是一部分，其他运动她也经常锻炼，想拥有苗条身材的你，还不赶紧加油锻炼？
体式一：站立后弯式
想要锻炼腰部肌肉，我们可以尽量锻炼一下站立后弯式，我们可以稍微减轻一点运动量和动作幅度，但是锻炼的时候一定要认真。
体式要点：整个身体正直站立在地面上，深呼吸之后，将上半身向后弯曲伸展，让双手手臂尽量伸至双腿小腿上。
体式二：轮式
轮式体式用来锻炼腹部肌肉也很不错，小练身边有很多小伙伴都经常利用这个体式来锻炼腰周肌肉，而且很有效果。
体式要点：双臂和双脚将身体撑起来，让后让臀部肌肉向下下沉，以此来轻微的拉伸腹部肌肉，最后可以将双脚脚跟提起。
体式三：舞王式
舞王式可以将身体上很多部位的肌肉都锻炼一下，比如腰周肌肉、腹部肌肉以及双腿肌肉，此外，它还可以打开胸腔，让呼吸更加顺畅。
体式要点：我们应当将双腿并拢站立在地面上，然后上半身开始微微向前弯曲，同时将左腿向上抬起，双臂向后伸展，抓住左腿。
体式四：一字马式
一字马式应该是我们今天锻炼的所有瑜伽体式中，最难的一个体式了，它虽然对双腿的拉伸很有效果，但是锻炼的时候切记千万不要过于心急。
体式要点：把两条腿分别向前后打开伸展，双腿前后分开伸展的时候，千万不要过快，不然会很容易拉伤双腿，最后可以将上半身向后弯曲伸展。
体式五：蝎子式
在今天的最后，我们可以锻炼一下蝎子式，蝎子式这个体式也能够帮助我们拉伸腹部肌肉，同时，还能够更彻底的放松双腿肌肉。
体式要点：我们应当先将双手手臂弯曲，利用双手肘作为支撑基础，然后双腿用力向前伸展，待身体稳定住平衡之后，双腿小腿慢慢弯曲。
如果你真的很想要自己通过锻炼身体，来达到减肥瘦身的目的的话，我们也不是只能够锻炼瑜伽这一种健身运动，还可以通过锻炼力量训练、有氧训练等多种运动方式，这样一来，也是可以很好的让我们达到减肥瘦身的效果哦。
小练点评：身为环球小姐中国区的冠军得主，同时也是国内著名的影视演员，张萌一直都在非常努力的给观众呈现出更好的自己，这不单单体现在她出演的影视剧中，还出现在她在平时的运动锻炼中，如此努力的女演员，怎能够叫粉丝不爱？#清风计划#
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