很长一段时间里，沈梦辰都在被骂。她在微博上晒出自己和刘雯的同框照片，被网友指责P图光P自己;她在《火星情报局》里因为一首《认真的雪》嚎啕大哭，被网友批评太假、作秀;她在《我是歌手》中担任林志炫和李健的经纪人，又被众多粉丝痛骂故意炒作暧昧关系;她与杜海涛公开恋情，也招来各种质疑……
出道10多年，微博粉丝600万，在新生代的主持界“小花”里，她确实已经火了。有一段时间，无论你什么时候打开湖南卫视，总能看到她的身影。然而在搜索引擎上输入“沈梦辰”三个字，出现最多的关联词，依然是“招黑”等字眼。
前年，沈梦辰发了一组照片，记录的是奶奶在土家族传统的吊脚楼里专心烧火煮饭的场景。温情的照片引起了网友的一大拨吐槽，指责沈梦辰自己住在豪宅里享受人生，却让奶奶住在条件艰苦的乡下。
沈梦辰没有生气，而是耐心回复：“老人家想要的生活并不是我们年轻人向往的那种高楼大厦，反而这种传统的生活方式才让他们打心眼里觉得舒服、踏实。我们也很尊重奶奶的意思，她健康快乐就是我们儿孙最大的福气。平时没事就会回老家看奶奶，也住在这里，欢迎大家来我老家玩，吃柴火饭，住吊脚楼。”
云淡风轻的回复，是经历无数谩骂之后学会的淡然。如果问这十年的时光教会了沈梦辰什么，答案除了在主持的道路上越走越远，大概就是继续前行和面对谩骂的勇气。
她知道自己身上有许多毛病会被抓住，也知道自己无法左右别人的想法。她能做的，是不厌其烦地解释，以及更加谨慎小心地说话、做事。暴风骤雨般来袭的吐槽和谩骂，也让沈梦辰重新思考，自己究竟要成为一个什么样的人。
沈梦辰出生在山水秀丽的湘西吉首。看着沈梦辰长大的亲戚们，至今还很难将电视屏幕中那个大大咧咧、随时豁得出去的“女汉子”，与小时候内向胆小、不善言辞的沈梦辰联系到一起。
沈爸爸是个特别严肃的人，对女儿管教严厉，在沈梦辰的记忆中，小时候似乎没见到过父亲在自己面前露出笑脸。沈梦辰曾默默起誓：“以后一定要成为风趣幽默的人，不要像爸爸这么严肃、死板。”
幽默、风趣，成了内向的沈梦辰童年时最向往的性格。她说：“如果同学里有这样的人，我就会不由自主地欣赏他们。不管对方是男生还是女生，我都会发自内心地崇拜和欣赏。”
“和幽默风趣的人玩，大概就会成为和他们一样的人吧。”她想。于是她和幽默风趣的人交朋友，努力“学习”着他们身上那种能和周围人打成一片的能力。渐渐地，她仿佛也摸到了幽默的门道，成了活泼外向的人。
18岁那年，湖南娱乐频道《星姐选举》节目组到湖南大学招募选手，就读表演系的沈梦辰清纯可爱、朝气蓬勃，被节目组一眼相中。对未来懵懵懂懂的她本来只是想着将这次比赛当作给自己的成年礼物，却没想到自己一路冲进了总决赛，最终一举成为亚军。
湖南卫视在这个青春开朗的小姑娘身上看到了潜质，大胆启用她担任节目的外景主持。并没有经历太多的思想斗争，沈梦辰便接下了这个工作，正式迈出了自己主持人生涯的第一步。
汪涵还记得，当年18岁的沈梦辰就坐在他们做节目的舞台对面，很认真地看他们在台上的一舉一动，是非常乖的一个小女孩。
沈梦辰总是仰望着高处，就像当初努力接近那些风趣幽默的同学一样，这一回，她选择努力成为一个优秀的主持人。她仰望着高处的汪涵、何炅，梦想着有朝一日也能登上高处，成为和他们并肩前行的人。
有一期《火星情报局》，主持人温雅在讲述自己曾经在选美比赛中因没有进入前十而失去成为主播机会的故事时，说到吴小莉对她的安慰：没有一个女主持是从选美出来的！
沈梦辰在这时突然站了起来，大声地说：“我就是选美出来的！”
她腰杆挺得笔直，显得底气十足。然而，从选美到主持，一路走来却并不如外人想象中那么顺遂。
一开始是抵触、害怕。第一次拿着话筒站在摄影机前的沈梦辰瑟瑟发抖，无暇顾及自己的妆容是否完美，唯一能做的就是把台本一字不漏地全背下来。
刚出道那几年，沈梦辰一直在各类不痛不痒的综艺节目中摸爬滚打。湖南卫视从来不缺新人，要想冒出头来，实在是太难了，更别说一个学表演的女孩被推到了主持人的位置。
转折点出现在2015年的《我是歌手》双年巅峰会上。因为何炅和汪涵的缺席，曾在多季节目中担任歌手经纪人的沈梦辰被湖南卫视委以重任，独自主持整场晚会。
她硬着头皮接下挑战，却也做了最坏的打算，她告诉妈妈，如果这次失败，自己也许将永远离开主持人的舞台。
顶住重重压力，她磕磕绊绊地完成了这次突如其来的挑战。虽完成得并不完美，但对于当时只有短短几年主持经历的她来说，已经是不小的进步。然而，这次独挑大梁的经历，给沈梦辰带来从未有过的关注度的同时，也带来了无数的争议和指责。
吐字不清、台词生硬、语速不稳、应变能力差……来自各方的批评并没有让她一蹶不振，反而给了她直视失误的勇气。看到舞台上生涩的自己，沈梦辰知道，她离一个优秀的主持人还有很长一段距离。
如今，似乎任何一个综艺里都能看见沈梦辰的身影。
《我是歌手》《全员加速中》《真正男子汉》《我们来了》《拜托了冰箱》《火星情报局》《吐槽大会》《我想和你唱》……她珍惜每一个亮相的机会，在不同类型的综艺节目中展露着自己的不同面向，并全力出演，毫无偶像包袱。
她在节目中模仿薛之谦，浮夸的动作和熟悉的口头禅引来全场爆笑。这段短短十几秒的模仿看似随意，却是沈梦辰绞尽脑汁想出来的桥段。她把网上关于薛之谦的所有视频都下载下来，再从中找出薛之谦的经典动作和口头禅，经过几天的反复练习，才有了这段让人捧腹的“神还原”。
新一期的《我想和你唱》里，沈梦辰被突然cue来一段模仿。她一如既往地笑着，模仿起华晨宇日常的呆萌。突然，音乐声响起，她如同爆发一般，模仿起华晨宇在《齐天》中的一整段说唱。她摆弄着夸张的手势，一脚踩在黑色的箱子上，嘴里却一字不漏地将整段说唱完整呈现，节奏更是准确无误，就连身旁的华晨宇本人也对她投以欣赏的目光。
唱完最后一个长音，掌声和尖叫声响起，沈梦辰笑着抬起头，手指向天空，眼睛亮亮的。
“努力的你会被更多人看到和肯定。”沈梦辰生日那天，杜海涛在微博上给她留下这样一句贴心的祝福。
经历了无数次的“被黑”，沈梦辰清楚知道“过犹不及”的道理，但她依然一不留神就用力过猛，招来一堆谩骂。既然收放自如不是她擅长的事，那她就努力锻炼自己的情商，大方接受各方批评。
她始终相信，只要自己努力发光，总有人能看得到。
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