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这两天，一张照片走红，在周日举行的重庆女子半程马拉松比赛中，一名女性跑者被关门，哭得梨花带雨，那叫一个伤心！
画面中，一名工作人员正在劝导这名伤心不已的跑者，让人有些忍俊不禁的是，他手持“比赛关门时间到”的一张白纸，使得整个场面颇有些喜感，颇有视觉冲击力。
至于这名女性跑者被关门的具体原因我们只能猜测，大概率情况是实在跑不动了，速度太慢，以至于被关门，当然也不排除有其他原因，比如发挥失常，当天身体状态不佳，出现伤痛或者其他偶然因素，虽尽力坚持但无奈关门时间已到。
总而言之，这名女性跑者很明显对于自己被关门感受深深的遗憾与自责，心有不甘，情到深处引发了泪如雨下。
这就是体育，这就是生活！
一、在关门时间内完赛真的很难吗？
半程马拉松关门时间一般为3小时，全程马拉松关门时间则为6小时，折算下来，差不多8:32的配速，大约7公里/小时的速度才能确保完赛。
有人说靠快走都能走完马拉松，说这话的人大概是没有体验过马拉松，人一般步行速度为4-5公里/小时，快走速度大约为5.5-6.5公里/小时，而7公里/小时的速度比快走还要更快一些；
虽然说走没有跑累，但以相当快的速度行走几个小时，你试试看！走到后面你的小腿恐怕也会吃不消！
纯靠走，你基本上是很难完成马拉松的！
所以马拉松必须跑起来，跑不动了可以走，但至少也要走跑结合，走走跑跑，因为当你跑不动改为走的时候，这时走的速度就一定比快走要慢，为了弥补时间，你就必须得跑累了走，缓过来在接着跑，才能不至于被关门。
这样的跑者虽然说也能在关门时间完成全马，但并不是真正的“跑完全马者”。
所以说，运动可以比较轻松，但马拉松无论如何都谈不上轻松二字，总体而言，在关门时间内完赛绝不是一件轻而易举的事情，哪怕你是走跑结合。
二、马拉松比赛被关门是一种怎样的体验
如今的马拉松比赛，完赛率都比较高，通常至少都在90-95%以上，越是知名赛事完赛率往往更高。
因此，被关门的都是少数跑者，你成为过那个被关门的跑者吗？
当然，被关门不应当被嘲笑，更不应该被视为可耻。
马拉松是为数不多的大众可以大规模参加的体育赛事之一，参与这项挑战度极高的比赛代表了人们的勇气、坚持、努力争先等等精神。
但任何人都拥有参加比赛的权利，与自己负责任地参加比赛这完全是两码事。
冲动、草率、随大流的报名一项比赛，又不做任何训练和准备，那么这样的报名参赛我们是不支持的，而谨慎、理性地根据个人情况报名比赛，并且为了比赛进行比较认真系统地训练，那么这样的参赛我们是积极鼓励的！
虽然说被关门不应当被嘲笑，但却应当引发参赛者的反思。
关门不同于弃赛，弃赛是因为种种原因自我中断比赛，有时候这种放弃显得更为理性，而被关门基本上就代表着训练严重不足，自身能力完全不足以参加应付一场比赛，也许你这时还想坚持还有毅力，可是再强大的内心力量也不足以驱动你那不听使唤的身体。
所以说，被关门是一种怎样的体验！
可能是一种五味陈杂的体验，有失望、有遗憾、有不甘、有反思、有心服口服、有自我打脸……
三、无准备不跑马，无训练不报名应当成为跑者自律和共识
在马拉松日益火爆的当下，这项运动似乎从某种程度上有异化为大众狂欢的风险，把跑步和跑马视作潮流而盲目参与者众多。
如果说把跑步视作潮流，积极投身其中基本没有什么大问题的话，把跑马也看作时尚，毫无敬畏、毫无准备地参赛，就显得非常冲动和草率。
当经历发枪时的群情激奋后，在随着众人默默向前奔跑的漫长征途中，未经科学、充分训练的你就会逐步意识到这将是一场漫长、痛苦不堪的煎熬。
你的心脏也许将越跳越快直至“爆掉”，你的腿脚将渐渐麻木直至不听使唤，你将第一次感受到什么叫做心有余而力不足，心有余而力不足其实还算不错了，心无余而力衰竭将是你的真实写照。
你可能将经历岔气
撞墙
筋疲力尽
抽筋
疼痛
而即使经历了这些，你还是想坚持到底，关门这一铁一样的赛事制度将无情击碎你再难也要通过终点的梦想，很残酷也很真实！
其实终点并不意味着在真正结束，马拉松比赛后，训练不足的你可能将经历这个视频所示的画面。
而如果你经过谨慎的选赛、比较认真的备赛，相对系统的训练，不仅发生各种意外状况乃至关门的概率会大幅下降，你将能够平稳地冲过终点，享受胜利一刻的喜悦！
挑战自我不是口号，不是心血来潮时的心灵鸡汤，而是在认清自己之后的努力追求更好！
四、是时候开启冬训了
在本周日上马这一下半年最重要比赛结束后，北方的赛事基本将偃旗息鼓，而南方在广州深圳等地还将有年度比赛，是时候总结一年得失，开始思考如何冬训了。
也许这位参加重庆女子半马的选手被关门的原因并不是跑不动，而是另有其他原因，但这一画面还是能深刻的教育广大跑者，还是那句话——无准备不跑马，无训练不报名。
● 为了全马而备赛，你近三个月的平均月跑量一般需要达到200-300公里甚至更多，至少也能达到180-200公里；
● 为了半马而备赛，你近三个月的平均月跑量一般需要达到160-200公里，至少也能达到140-160公里；
否则基本都可以称为跑量不足，跑量不是决定马拉松能否顺利完赛的唯一，却是确保你顺利无伤完赛的基础。
我们为广大跑者准备了首个5公里；首个10公里；首半马；首全马；半马130、145、200；全马400、330、300等等10个详细训练计划。
这些计划基于慧跑无伤跑法训练体系，精确到每次训练配速、训练量，针对性极强，科学性更是经过千上万名跑者无伤实现PB的实践验证。
慧跑年度巨献《2020跑者日记》一书中为广大跑者提供了上述精准训练计划，并且通过每天一个知识点，每天进行训练日记记录等方式陪伴你2020年的每一天，更陪伴你2020跑步的每一天！
那位被关门的姑娘别伤心，来年我们好好准备再战马拉松！
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