动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。

　　抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

　　动作2：收腹 提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

　　保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。

　　继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。