最近区花看到了郑爽的一则新闻，不由得再次对女明星这个行业心生敬意。她竟然穿着高跟鞋练习形体课。而且大家仔细看动图，那个鞋跟有多高多细。正常人穿这个连路都没法走，郑爽还要走出轻俏潇洒的女明星步伐？真的是太拼了。
不知道从何时起，越来越多的女明星都像郑爽这样，开始注重训练起自己的体态了。尤其是在出席活动的时候，个顶个的天鹅颈直角肩，气势上谁也不输。
这对生活中的我们也是个启发，是不是也有必要开始注意自己的体态是否端正了呢。
一来是含胸驼背的穿衣拍照不好看，没有气质。二来为了自己的身体健康也要考虑一下。毕竟长时间的伏案工作，很容易造成颈椎腰椎上的压力，时间久了成为慢性病就难搞了。
所以，今天区花就来推荐几款矫正身姿体态的私藏播单。好入门，效果佳，更重要的是在家就能搞定，非常适合现在的我们！
01
Jennie直角肩
与其说是锻炼体态，这个方法不如说是按摩放松。区花之前也有给你们推荐过，对已经形成的斜方肌效果奇佳，做完就能见效的那种。
其实斜方肌并不是我们正面看到的一小块，而是从后脖颈到后背延伸的一整块。所以在练习动作的时候会发现，会用到很多看起来无关的地方，都是有目的可循的。大家千万别偷工减料哦。
区花看了很多同类的直角肩练习视频，总结下来觉得这套最简单好记忆。只需要三步骤下来，就能看到斜方肌明显地消下去了。直角肩有了，自然天鹅颈也出来了。
而且肩颈肌肉也会觉得特别的放松舒服，这样的拉伸动作还不费时，每天有个五分钟就能搞定。强推大家一试！
02
美丽芭蕾天鹅臂
没错这是Lisa
想必对减肥瘦身的人来讲，美丽芭蕾这四个字应该不陌生，甚至可以说是看到了瑟瑟发抖。为什么呢？因为练过的人都知道，看起来优雅轻缓的芭蕾动作，到底有多累。
这套教程的创始人曾是个职业芭蕾舞演员，后来把健身和芭蕾动作结合，自创了这么一套在家就能练的体态塑形动作。与其说让你瘦，不如说让线条更紧致。
大火起来还因为她曾经给娜塔莉波特曼培训了一年。明星活生生的例子在那里，直接让这套教程火速风靡了美国。
区花推荐这套最大的原因是，动作简单。没骗你们，就是甩开膀子上上下下抖动。（当然还是得看老师的示范哈）没有复杂难懂的专业知识，哪怕不会语言跟着做也没问题。
而且还和芭蕾舞动作相结合，不光锻炼了胳膊蝴蝶袖，在挺胸开背天鹅颈等仪态的塑造上也有帮助。毕竟没什么比芭蕾更能提升仪态气质的了。
区花很多朋友亲身实测表示，累是真的累，一套要做十五分钟。但是若能坚持下来，拜拜袖真的会紧实很多！马上到夏天了，哪怕是为了那些漂亮的吊带群，它也值得~姐妹们加油。
03
韩国女团腿
和美丽芭蕾最近同样火爆的，还有来自韩国博主的女团腿教程。尤其针对的是小腿肚粗壮的问题。每天睡前只需要十分钟，就能拉伸出和韩国女团一样匀称漂亮的腿型。
它的原理就是彻底地放松和拉伸小腿肌肉。不光对已经成型紧张的小腿肌肉有效，对于爱水肿的体质来说，还能起到非常好的消水肿效果。
因为小腿后凸的这块肌肉被称为“第二个心脏”。同样影响着全身的体液循环，所以把这里按摩拉伸开，甚至对面部水肿都有很好的消除效果。
如果你对小腿的粗细感到困扰，或者是天生的“运动员腿”，区花都推荐你练这套，绝对有效！步骤可能刚开始觉得有点多，需要跟着视频多练几次才会熟悉。
另外记得提前做好心理准备，刚开始几次会超级痛。痛过了就好了，大家一定要坚持住。
04
石原里美下颌线
之前十元接受采访中，有提到自己对体态的管理。甚至严苛到下颌线都不放过，当时区花也有简单提过这个话题。好多姐妹就有在后台问，到底该怎么锻炼。
这不，国内就有博主研究出来了。按照石原里美所说的锻炼方法，并加上了一些康复医生的建议，综合了一套锻炼下颌线条的教程。
主要针对的是三部分肌肉：胸锁乳突肌、背肌和颈阔肌。通过对三个部位的拉伸和锻炼，起到促进淋巴循环，减少水肿，让肌肉线条更紧致。这样下颌线看起来就更明显了。
别看只是针对一个部位的小训练，实际上用到了整个上半身的肌肉。甚至对肩颈也有拉伸舒展的作用。30天一个周期，要记住坚持。
当然啦大家要知道，如果你是非常严重的双下巴或者咬肌肥大，这种锻炼只能缓解，但是不能起到翻天覆地的效果的，心态摆正哦。
05
爱豆燃脂操
最后给想要减肥的姐妹们，推荐个瘦身的。
这个视频在油管上非常火，适合想要在家锻炼，或者想要轻松减肥的人。据韩国网友说，可以两个月瘦十斤。（真的有没有这么夸张大家可以实测一下hhh）
区花推荐的理由是，它真的是韩国爱豆有在跳的减肥操。大家可以去网上找组合SF9版本的视频，一个个二十出头的年轻爱豆都累到跟不下来。
它把舞蹈动作和健身动作结合在了一起，而且动作简单有重复性，没有舞蹈基础的人都能轻松记住。锻炼起来不枯燥发乏味，甚至不为了减肥当娱乐强身健体都可以。
区花推荐的这个版本是10遍循环版，也就是每天三十分钟。大家可以按照自己的需要来选择哈，喜欢韩流的姐妹们千万不要错过。
最后区花想说的是，教程再多也需要大家的坚持，和日常生活习惯的养成。要知道女明星们优雅舒展的身姿，绝对不是靠一次两次体态课就搞定的。
那都是生活中每分每秒积累而成的。记得时刻提醒自己挺胸抬头别含胸，下一个天鹅颈直角肩绝对就是你！
好啦，今天的草单内容就是这样啦。
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