小密语录：身材好颜值高的葛施敏，就是我们学习的榜样，每天坚持健身锻炼，尤其是练习瑜伽，成就最美的身材，让自己绽放无限光彩！
葛施敏这个名字大家应该不是很熟悉，她也算是娱乐圈中的新人了，而且是杨幂旗下的艺人。如今的葛施敏在中央戏剧学院就读，但是在这之前她就出演过《烈火如歌》中的“碧儿”一角，在剧中的表演也是可圈可点的！最近，更是大方晒照，凭借着高挑曼妙的身材，轻松驾驭各种服饰，不仅气质甜美，筷子腿更是吸睛！
照片中的葛施敏造型端庄大方，带有一丝国风之感。她身穿一条白色连衣裙，看起来充满了少女气息。上身是镂空设计，不仅彰显出了完美直角肩，同时脖颈线条也更显修长美丽。下身的裙摆较短，露出一双紧实的小腿，足够纤细美丽。手上的一把红色折扇，更显温婉典雅之感！
照片中的葛施敏上身是一件紫色衬衫，领口处带有蝴蝶结装饰，让她充满了少女气质，又有着甜美之感。上身的衬衫版型宽松，有着遮肉显瘦的效果，让身材更显纤细曼妙。下身是一条修身半裙，经典格纹元素足够优雅出众，高腰的设计提升了腰线部位，让双腿更显修长笔直，绝对是完美的筷子腿！
葛施敏的这一身造型，充满了街头不羁之感，更有一丝男友风在里面。上身内搭宽松衬衫，外搭一件大号西装，形成了一种叠穿的效果，看起来潮酷有型。下身的运动裤，版型超级宽松，她身材高挑出众，没有任何矮冬瓜的感觉。她单手插兜的动作，更显帅气满分，让人移不开眼！
葛施敏的颜值虽然不是神仙级别，但是身材绝对足够曼妙完美，我们今天要练习的瑜伽体式，也能帮我们瘦身减脂，从而塑造出完美的曲线，让我们也能成为葛施敏这样的青春女神，下面我们就来研究一下这几组体式吧！
Look1：收获纤细腰肢
由于我们每天都在工作，久坐带来的烦恼有很多，腰上产生赘肉就是其中一种，我们要减掉这些脂肪，需要下面的瑜伽体式的帮助，让我们收获纤细腰肢。
首先双腿分开一些，保持站直姿势，然后双手伸到身后，双手交握在一起，保持手臂伸直，之后上身向后弯曲，头部也跟着后仰，保持住这个姿势。
首先双腿左右分开，超过肩膀的宽度，之后下蹲呈现马步姿势，然后上身保持挺直，之后向右侧弯曲，右手弯曲放在右腿上，左手弯曲放在头顶位置。
首先站直姿势，然后双手伸直支撑在地上，让身体倒立起来，保持身体笔直状态，之后双腿同样伸直，前后分开一些即可，重点是维持平衡。
Look2：收获纤薄美背
天气在渐渐回暖，在南方已经开始穿裙子了，这个时候要是没有纤薄美背的话，真的是不敢想象会丑到什么程度，为此，我们需要减掉后背上的脂肪。
双手伸直支撑身体倒立，之后保持后背绷紧，双腿在上方保持不同姿势，右腿向后背方向伸直，左腿则是弯曲紧贴在墙面上，头部尽量抬起。
首先是双腿伸直支撑，然后双手同样支撑，然后向身后翻转，让身体翻过来，之后右腿向后撤步，左腿伸直，右手离地，左手单独支撑整个身体。
首先左腿在前呈现弓步，右腿在后保持伸直，身体向后方弯曲一些，然后伸出左手伸直，放在右腿上，右手则是放在头顶的位置，保持自然弯曲。
Look3：收获完美双腿
平时虽然腿部的运动量比较大，但是减脂效果并不是很好，要想真正收获完美双腿，就得有针对性的锻炼才行，为此瑜伽体式必须安排。
首先放松坐在地上，然后让双腿保持伸直姿势，向左右两侧分开，尽量开到最大，成为一字马，之后双手伸直支撑在身后的位置，身体后仰挺直即可。
首先双手弯曲支撑身体倒立起来，之后让身体降低重心，双腿则是向上伸直，保持身体的稳定，之后身体呈现扭转，左腿弯曲下来，右腿向上伸直。
骆驼式，首先是双腿弯曲跪在地上，然后慢慢挺直自己的大腿，让上身向后弯曲，头部跟着 身体后仰即可，伸直双手支撑在身后地面上，重点是避免左右倾倒。
瑜伽体式其实非常富于变化，并不只是上述这几组而已，我们可以先把这些体式作为入门练习，等到熟练之后再去尝试其他体式。不过小密要提醒大家的是，瑜伽运动贵在坚持，唯有如此才能收获自己想要的身材状态！
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