有些20岁女生看着像40岁大妈，穿衣打扮也没有气质，主要是因为斜方肌太肥厚，看着老了不止20岁。学会这8个动作，让你轻松消除斜方肌，也拥有超模一般精致优越的肩颈线条，赶快学起来吧。

开肩

开肩动作就是首先要将手肘放在身体的两侧，让小臂垂直于身体的直立线条，然后将大拇指张开，向着大拇指的方向打开再收紧。这个动作一定要注意，肩膀根部与身体要保持一定的距离，不要紧贴在身体的两侧。同时要保持腹部的收紧，坚持45秒左右，充分感受肩胛骨收紧的感觉。

扩胸运动

第二个动作也非常的简单，需要先将手臂打平，手掌向上，大拇指朝向后背的方向，然后由身体的两侧向身体的斜后方进行扩胸拉。在做的过程中要将肩胛骨往后收紧，通过腹部收紧、核心收紧，充分感受到身体的拉伸，以达到锻炼斜方肌的目的，帮助塑造完美的肩颈线条。

前后肘开胸

前后肘开胸首先先要将大小臂呈90度举起，初始动作要保持大臂与身体保持平行的状态，随后用手肘在身体的两侧画半圆，前后重复45秒。注意一定要将肩部打开，一定不要耸肩，将肩沉得越往下越好，否则将无法产生锻炼斜方肌的效果，反而会适得其反。

小燕飞下拉

小燕飞下拉是在小燕飞基础之上的延伸性动作，小燕飞是指俯卧在瑜伽垫上，将双腿和上半身抬离地面，只留有腹部和臀部贴合在瑜伽垫上，像燕子飞翔时的动作，所以被称为小燕飞。

小燕飞下拉就是将双手抬起，再做一个向身体后侧拉伸的动作，然后再将双手伸直恢复初始的俯卧状态，从而有效地刺激肩膀和背部的肌肉。

臀桥抬腿

臀桥是瑜伽里很有名的项目，因为它可以迅速地锻炼全身肌肉。臀桥就是要先仰躺瑜伽垫上，然后用腿部和肩膀的力量撑起身体，使身体打成一条直线。接着在臀桥的状态之上进行交叉的高抬腿动作，这个动作可以让背部肌肉得到充分的伸展，并拉伸到斜方肌，效果很明显。

小燕飞划圈

小燕飞划圈就是先做小燕飞的方作，然后将手脚做对侧伸展，就是伸直抬起左手时要将右脚向上蹬起，如此交叉重复30秒。这个动作既能够锻炼肩膀的斜方肌，同时对于休整腿部线条也有奇效，简直是一举两得。

四足撑地

四足撑地需要先用双手和双腿撑在瑜伽垫上，然后将其中一只手臂抬起，用手摸住耳朵，然后不断的做打开伸展和收紧拉回的动作，来感受背部的发力，坚持30秒以后再换边进行。

注意在整个过程当中腰一定要保持挺直的状态，不要出现塌腰的情况，否则会对运动效果产生削减。

四足撑地对侧伸展

四足撑地对侧伸展就很好理解，就是用双手双脚的状态为初始，将左手和右手脚同时抬起，然后换边进行。这个动作一定要注意保持身体的平衡，因此不但可以锻炼到将肩膀线条上的肌肉，放松上班时紧张了一天的斜方肌，同时也可以收紧腹部，促进脂肪的效果。

这8个动作只需要短短的十分钟，就可以帮助你消除一整天的劳累和紧张感，同时也能够有效地锻炼斜方肌和背部肌肉，轻松塑造超模身材。你也想有“直角肩”和“天鹅颈”吗？这8个动作还不赶快做起来！