2021年第一天，娱乐圈就曝出了一则王炸级八卦新闻，韩国男神玄彬和孙仙女孙艺珍宣布两人在一起了。
一个顶级男神，一个顶级女神，还同样都是1982年的，这不禁让我回想起在2020年初刚刷完的《爱的迫降》。
俩人在剧中就配一脸，无数个动人的瞬间让不少观众都认为这哪能演得出来，分明就是真的。
但每每被扒出来，两人都否认，让不少喜欢他们粉丝的心一次又一次坐上了过山车。
终于，这次官宣了。
因为我的男粉比较多，玄彬咱就不多说了，孙仙女倒是可以再聊聊。
大家可能看韩剧不多，但孙艺珍八九不离十都会知道一些。
出道近20年的孙艺珍，即将步入39岁的大门，可现如今还拥有冻龄的美貌，姣好的身材也是常年在线。
对于如何维持好自己的好身材？
孙艺珍则透露自己年纪的确是大了，但食欲反而很好。她是一个非常喜欢吃美食的人，根本抵挡不住美食的诱惑，所以她不会想着靠节食的方法来让自己保持身材。
也没有人不怕老，孙艺珍的保养方法就是每天做好基础保养的清洁，以及注意让自己吃一些健康的食物，同时还要让自己保持维持规律的运动。
相信很多人也都明白，随着我们的年龄越来越大，我们身体的新陈代谢也会逐步变慢。当年龄不断增长时，我们的身材也会变得越来越难以维持。
所以，既想满足自己的食欲，同时还想维持住好身材，的确是一件比较困难的事情。
因此，孙艺珍几乎每天都会去运动。
对她来说，即使工作再忙，她也会努力空出至少1小时的时间，来做力量训练，有氧体操或皮拉提斯，用运动的方式来帮助自己雕塑身体线条。
由于经常运动，孙艺珍甚至靠自己的努力，考取了皮拉提斯导师执照和TRX悬吊式训练的导师执照，这一点就不得不让人竖起大拇指了。
所以，哪有什么天生的好身材，即便是明星也要保持刻苦的运动来帮助自己紧实身材。
接下来，我来分享4个在家就能完成的动作给大家，让大家可以在家就能运动，帮助塑造身材。
动作1：俯卧撑
首先使用平板支撑姿势，使脚尖和手掌着地支撑，让手臂处在肩膀的正下方。
在做俯卧撑的时候，把手指全部张开，尽量让手掌的占地面积更大，同时让每一根手指都感受抓地的感觉，这样就可以最大化的把做俯卧撑时产生的压力从腕关节而分散到手掌到每根手指头上。这样能够大大减轻手腕的压力，也能够避免手腕疼痛及受伤的发生。
在做俯卧撑的过程中，还要注意不要弓背或者塌腰，全程保持平直即可。
每组做6-12次，做3组。
动作2：高脚杯蹲
使用一个哑铃或壶铃放在胸前，肘部略微指向前方，将双脚分开与肩同宽，脚稍微向外倾斜，使膝盖对脚尖。
在下蹲时深吸一口气，然后向后移动臀部，并顺势下蹲直到大腿与地面平行。
然后呼气，股四头肌和臀肌同时发力，伸展髋关节和膝关节站起。
每组做12-15次，做3-4组。
动作3：壶铃摇摆
首先使双脚分开与肩同宽站立，膝盖和脚尖朝向一致。
然后把壶铃放在身体正前方，保持背部挺直，伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推，并同时把壶铃摆动至肩膀高度，不必过于高。
整个过程中注意保持背部挺直、核心绷紧。
每组12-15次，做3-4组。
动作4：弓箭步
无论是练腿还是练臀都是一个很好的动作，可以徒手做，也可借助哑铃来做。
要点很简单，保持身体站立，双腿分开然后一条腿向前迈出一步，保证两只脚的脚尖都朝向前方。挺直腰背，身体保持中立，不要前倾过多，然后屈膝下蹲。下蹲至膝关节为90°，膝盖不要超过脚尖，保持小腿垂直于地面。后侧的膝关节下沉，让大腿垂直于地面，但膝盖不要接触地面。
单侧做10-12次，做4组。
以上这些动作，可以每周训练2-3次，这能够很好地帮助你增加肌肉并提升身体的基础代谢达到增肌减脂的效果。
当然，饮食还是要有意识地控制一下的。
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