首页 > 娱乐 > 明星 > 黄晓明瘦身20斤,颜值气质重回巅峰,打扮潮流一点不输小鲜肉

黄晓明瘦身20斤,颜值气质重回巅峰,打扮潮流一点不输小鲜肉

减肥瘦身对于很多人都是很困难的事,而且减肥瘦身也不是一件容易的事!所以你看到身边某一个人,突然成功的瘦下来,除了羡慕就应该是满满的佩服的心情了吧!所以从这个角度来看,能减肥成功的人都是很励志的!除了羡慕,我们更应该学到人家为了身材减肥做到自律,坚持,付出的巨大努力!这些优秀的品质,正是促使我们成功不可缺少的品质!

都说“男人40一枝花”,但是很多人到中年就变得油腻发胖,哪里还有一枝花的样子!但是很多事实也证明,男人如果肯打扮自己,肯管理自己的身材,照样能变成受欢迎的一枝花!这一点在黄晓明身材体现的淋漓尽致!

最近黄晓明在社交平台上分享了一组自己的近照,照片中的黄晓明明显瘦了很多,瘦身成功后的他,脸部轮廓更加明显清晰,五官也更加的立体,一改往日的油腻大叔的形象,颜值与气质纷纷重回巅峰,人也显的更加的年轻了,跟在场的小鲜肉比,也没什么两样!

黄晓明为拍戏暴瘦20斤,颜值与气质简直提升了好几个度,与往日油腻的形象不可同日而语!首先我们不得不佩服人家的自律与努力,同时这也是给我们打了一个很好的样子!想要中年不油腻,减肥管理身材就是我们要做的第一步!

人到中年想要减掉大肚子,保持好身材,我们需要从两个方面做起,首先最重要的就是做好自己的饮食,其次就是适当的参加运动!通过这两点结合,达到一个健康的减肥效果!

第一,控制饮食

饮食在我们减肥当中占据着主导地位,可以说是决定我们减肥是否成功的最主要因素!我们说的控制饮食,并不是叫我们节食,或者少吃!而是要让我们养成一个健康的身材营养均衡的饮食习惯!具体可以参考以下几个方面:

1.选择更加营养健康的食物

  • 主食选择富含膳食纤维,热量低的粗粮,例如燕麦,红薯,紫薯,玉米等
  • 多吃各种绿色蔬菜和含糖量低的水果,例如花菜,黄瓜,西兰花,白菜,西红柿等
  • 多吃富含优质蛋白质的食物,例如豆类,奶类,鱼虾类,瘦肉类等
  • 多选择优质的脂肪,例如坚果,橄榄油等
  • 2.生活中少吃的食物

  • 少吃米面等细粮,及制成的食物,例如苗条馒头
  • 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物,例如烧烤油炸火锅甜品,零食饮料等
  • 3.养成一些健康的习惯

  • 饮食尽量清淡点,少油少盐少糖
  • 不要暴饮暴食,胡吃海喝,戒掉夜宵
  • 一日三餐,早吃好,午吃饱,晚上少吃!
  • 加入运动

    运动可以给我们带来很多的好处:

    1. 首先运动可以增加热量的消耗,可以增加脂肪的分解,加快我们减肥的速度
    2. 运动可以改善我们的身体素质,提高我们的心肺功能,提高身体免疫力和抵抗力,改善我们的体型!

    所以不管是为了减肥还是为了身体素质,在生活中运动我们都必不可少!对于运动我推荐减脂效果更好的有氧运动,有氧运动有分为中低强度的有氧运动和高强度间歇训练!

    1.中低强度有氧运动

  • 中低强度的有氧运动就是强度比较低的运动!这类运动由于强度低,适合没有运动基础的人,所以可以作为刚开始我们入门的运动!
  • 中低强度的有氧运动不仅可以给我们打下很好的运动基础,也可以起到不错的减肥效果!
  • 中低强度有氧运动都是我们常见的一些运动,例如慢跑,游泳,快走,骑车,跳绳,打球等!
  • 选择适合自己的一种运动,每周安排4到5次运动,每次运动30到60分钟!能取的不错的效果!
  • 2.高强度间歇训练

  • 高强度间歇训练是强度比较高的运动,由于强度高,肯定对身材的刺激更大,所以没有运动基础的朋友很难承受这种强度!
  • 但是高强度运动也有很多优点,一是所需时间不会太长,一般20分钟就能起到不错的减肥效果!二是高强度运动可以作为我们打破减脂平台期的运动或者是减掉身体顽固脂肪的运动!
  • 高强度运动是高强度与低强度相结合的运动模式,狭义的高强度运动都是由一些高强度动作与短暂休息时间组成的运动模式!
  • 下面给大家几个高强度动作,供大家参考:

    1.提膝击掌

    2.深蹲开合跳

    3.高抬腿

    4.登山跑

    5.开合跳

    6.波比跳

    训练计划推荐:

  • 每个动作做20到30秒,中间休息10到15秒,六个动作为一组
  • 每天坐上4到5组
  • 好了,今天的分享就到这里,想要好身材的朋友们赶紧动起来吧,不要再羡慕别人,争取成为别人羡慕的对象!

    我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家的健身的知识!

    本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.souzhinan.com/yl/394556.html