这几天日本推特上有个特别有意思的事情。
指原莉乃
AKB48出身的日本国民偶像指原莉乃，说自己在执行“石原里美化计划”——疫情隔离期间，宅家生活的一切都向石原里美看齐。计划步骤如下：
1.首先要早起，喝热水。
2.在youtube找普拉提练10分钟，沐浴阳光。
3.吃色拉不加酱料，要放高品质油和有机柠檬。
4.用过的碗筷马上洗掉。
5.24点之前洗澡完毕，不会在睡前刷手机。
十元真不愧是所有美人的标杆！
日文里有一个词专门形容她这样自律的人，高意识：定下目标之后坚决执行，每个细节都全力以赴。
所以最近我看ins上日本女星居家日常，经常受到暴击：比你美就算了，可怕的是比你美的人比你还努力。
木村拓哉的女儿kiko和cocomi，17岁和19岁的美少女， 不能出门就在家里疯狂锻炼：
完全看不出已经30岁了的桐谷美玲，po出了她最近的早饭vs我的早饭：
桐谷美玲 VS 我
家里超级好看的模特森星，宅家video里早上是冥想、瑜伽，晚上是吃的死亡芹菜、豆乳汤和沙拉面包片：
日本女明星真的都在“石原里美化”，太自律了！
十元最近也在《BAILA》2020五月刊里分享了她自己的变美心得。我觉得她不仅仅是在分享如何变美，而是在述说自己整体的生活习惯和健康法则。
夏日来临之际，我们一起学起来~
护肤：保湿！保湿！保湿！！
石原里美在被问到护肤大法的时候，答案永远只有一个：保湿。
起床后和睡前，都要用蒸汽机蒸脸。
下班后在车里就直接卸妆，再忙再累都不能跳过。如果时间充裕的话，清洁步骤要做一个小时。
这是素颜的十元啊啊啊
她也非常喜欢泡澡，因为可以打开毛孔，所以泡澡时会敷上啫喱质地的洗面奶，彻底清洁毛孔。
化妆水要拍好几层，用量一定要足。
家里除了卧室，每个房间甚至是厨房，都要放上面霜、护肤膏和唇膏，只要一觉得干燥，就马上涂保湿产品。
而且只要走出家门，一定要随身带唇膏。除了涂嘴唇，也可以用来涂眼角和唇周。
饮食：水分、蔬菜、酵素和蛋白质
十元特别注重日常给身体补水，没什么特殊的，就是，
多喝热水（可以排出身体废物，让皮肤更透亮）。
早上呢，要吃水果和冷压果汁。
冷压果汁是日本特别流行的一种饮品。除了比一般果汁贵3-4倍之外，在制作时会用慢速刀片来分解蔬果食材，然后高压力挤压，过程中温度控制在4℃到10℃。
这样可以保留住完整的高纤和维他命，不加糖和人工添加物，很多人也喜欢往里加酵素。
中饭和晚饭呢，要吃很多很多蔬菜。
香菜杀手
她几乎不吃外卖。连拍摄的时候，都会带上自己做的白萝卜酵素泥拌乌冬面或者酵素玄米饭。
“用高压把糙米压软，放进保温器里发酵成酵素玄米。每天搅拌一次，四天之后就能吃到超美味的玄米饭了。”
她怎么有空自己做饭呢？因为她带着2台电饭煲去现场……
十元在体检中查出自己蛋白质不足，还会经常吃些坚果来补充。特别忙的时候，会自己调好蛋白质饮料：蛋白粉加可可粉、奇亚籽、玛卡。
小颜：咀嚼、脸部体操、锻炼下颌线、矫正咬肌
十元说，只要是进到口里的任何东西，都要经过彻底的咀嚼，嚼到消失为止。
她相信，慢慢咀嚼可以锻炼到脸部的肌肉，防止下垂，增加脑部的血清素和饱足激素的分泌，总之，好处太多了。
在泡澡的时候，她还会做一整套的“脸部体操”：
转动眼球（预防皱纹和下垂）
捏捏脖子上的大筋（放松肩颈）
疯狂向上伸舌头（瘦下巴）
还有那个特别火的下颌线锻炼大法。
先做一个高位下拉（像伸懒腰一样两臂张开，手肘90度垂直下拉），把背部肌肉下沉，然后侧头转向一边，让脖子上这个胸锁乳突肌突出。
最后再用鼻子吸气，下巴就会收进去，出现下颌线。
还有一个问题就是咬合过紧。人在忙碌、紧张的时候很容易咬紧牙关，甚至睡觉的时候也咬着。十元也是发现自己咬肌太紧张，导致了偏头痛。
她就在专业人士指导下用震动训练仪进行训练和放松，咬肌得到矫正，脸看上去就会变小。
绝美下颌线
震动训练仪是一种比较常见的理疗仪器，通过高频率震动达到肌肉放松的效果。
运动：加压训练、高温瑜伽
十元自己尝试过各种各样的运动方式，最终选定的是这两样。
加压训练法，就是将身体要训练的某部位肌群用绑带绑起来，这样可以用较小的练习强度刺激肌肉生长，达到大强度力量训练相似的效果。
手臂上的就是加压带
高温瑜伽大家都比较熟悉啦。在高温环境下，新陈代谢会提高，肌肉放松，能燃烧更多的卡路里。
最后，十元运动的频率是：每天！每天？对，每天……
为了让自己的锻炼更科学，她还特地去考了运动指导资格证，甚至可以给朋友和家人进行康复训练。
她在家里买了训练仪器、家用跑步机。朋友去她家都会说她家像健身房，真的是运动狂魔啊。
睡眠：真丝睡衣、枕头、伸展一下
十元的睡衣都是真丝的哦（她又是做了好多睡眠功课），也会喷睡眠喷雾帮助提升睡眠质量。
而且外出工作、旅游的时候，她到哪里都带着自己的定制枕头。
好睡的诀窍是，睡前在床上做大字型伸展，再忙也尽量保证7小时睡眠时间。
体态：每月做一次系统的正骨
十元每月都会做一次系统的骨盆和脊椎的正骨矫正。
骨盆真的特别重要，除了保持好看的体态之外，不正确的姿势还会让内脏功能低下、容易发胖、造成肌肉和脊椎酸痛。
前几天我去见了一位日本的整骨医生。她告诉我，日本整骨的前身其实是柔道……整骨师的专业叫法是柔道整复师。整骨院在日本是正规的医疗机构（可以用医保），一般都是用冷热敷法，针灸，按摩及一系列的物理疗法进行治疗。
日本人有个什么腰酸背痛就会去按一按，还有因为姿势错误引起的骨骼、脊柱问题可以得到矫正，更像我们中医里的理疗。
传说中那种极度暴力的按压、扭转其实不多的。
十元平时也非常注意自己的姿态。站立行走坐下都要正，不跷二郎腿，胸腔要打开。她还会用一些小道具，比如弹力球舒缓肌肉、腰后垫靠枕减轻压力等等。
除了整骨院，日本还有一种“整体院”，是可以没有医师证的。但是也有众多明星和网红喜欢定期去按摩。比如日本国宝级帅哥新田真剑佑和山田孝之超爱的一家整体院，就有小颜的服务，通过按摩活血消肿瘦脸。
关于女性之美：全日本的女生都很美
在最近的这组采访里，记者问她，女性之美体现在什么上呢？
她的问答特别简单清爽：没有一点褶皱的T恤。
她还说，30岁之后，想要不隐藏变化的美，皱纹、斑点、瑕疵她统统都很喜欢。她想要大家看到，老去的变化是正常的。
被问到觉得哪位女生很时髦，她说：全日本的女生都很时髦啊～
看完十元的生活指南，我真的能理解什么叫做“高意识”的人，真是每分每秒都没有放过自己。
十元说，自己在浴室里放了一面全身镜，每天都会对着镜子检查自己哪部分瘦了，同时在意识里确认想要自己变成什么样子。
这个“美”不仅仅是看起来好看，而是健康、自律、向上、享受生活并且传播笑容的美。
“石原美里化”，真是门内外兼修的全面功课！
粗暴总结下今天的变美关键词：
保湿、喝水、蔬菜、酵素、蛋白质、多咀嚼、脸部体操、锻炼下颌线、矫正咬肌、加压训练、高温瑜伽、真丝睡衣、枕头、伸展、正骨、高意识、美就是你本身。
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