作者：素心、酷儿
来源：职场充电宝（ID:ZhichangCdb）
在前阵子的热播综艺里，一众明星在聊自己在职场上见过的“怪物”。
Papi酱直接爆料：何炅一天只需要睡3个小时依然神采飞扬。
随后何老师也回应了：3小时，对我来说是够的。
不过大家万万没想到——这句回应被人扭曲成“何炅一天只需要睡3个小时”，还一下子窜上了热搜。
一大波网友感叹："优秀的人都睡得少！"、“终于知道自己为啥没成功了”。
甚至真有人开始效仿“每天只睡3小时”，高喊“自律”，殊不知白天打瞌睡、工作效率低下，更严重的是心情变得低落，不想见人，生活竟然崩溃了......
事后何炅也在微博澄清“健康作息最重要！何炅不止睡三小时！另外热搜里那些‘他就是年纪大了觉少’的”。
仔细想想，你相信睡得多与少，能直接与敬业、自律挂钩吗？
早睡一点吧“熬夜会变傻”是真的
不少人都说“熬夜的快乐，你根本无法想象”。
但你有没想过，熬夜会使人变傻？
近日波士顿大学的科学家们发布相关论文，证实当人们睡觉的时候，存在“洗脑”过程。
报道指出，红色是血液，蓝色是脑脊液。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。
接着脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。
简单来说，阿尔茨海默病和睡眠之间存在一定的联系。
熬夜不仅让人“变傻”，它的更大的危害，相信大家也略知一二。
近年来因工作劳碌、突发猝死的案例已经越来越常见。
25岁IT男连续熬夜加班一礼拜后猝死家中…
36岁的张斌，在凌晨一点发完最后一封工作邮件后，没想到坐在马桶上突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡...
中山大学毕业、刚加入百度才四个月的程序师，因为连续工作48小时，最终猝死在睡梦中，再也没有醒过来...
熬夜累了，我们总安慰自己一句没事的。但，我们没有人知道意外和明天哪个先到来。
关于睡眠最关键的2点你越早知道越好
光看何炅睡3小时，有人就开始为自己打鸡血“优秀的人都睡得少”，这未免过于草率。
他们不知道，何老师只要白天有空的时候就会补觉，让自己恢复精力保持良好的工作状态。
其实关于睡眠，有两点至关重要：
1、规律的生物钟
2、充足的睡眠时间
这里务必要解释一下很多人误解的“熬夜”？为何有些人总是晚睡却不属于熬夜？
其实无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不是熬夜。
真正的熬夜，指的是睡眠周期不规律，睡眠时间不足。
曾有人这样问阿宝，“想每天努力一点，少睡一两个小时，算熬夜吗”？
算。
而且，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更为严重。
哪怕你每天很早睡，但却强迫自己坚持不合理的“早起”，连续两周每天少睡2小时，其实和“连续48小时不睡觉”同样产生负面效果，导致大脑认知功能降低。
我们不需要每天只睡3小时而是有效的时间管理
也许你会想，大多数人会成功还是和时间有关啊。不争分夺秒地熬夜，成功谈何容易呢。
时间确实很重要，但成功的良药，是时间管理。
对于时间管理，最容易忽略是以下两大点：
一、学会感知时间
❶ 观察和记录时间
也许你觉得自己每天都很忙，时间不够用，有时候不知道自己的时间花在了什么地方。
建议大家用1~2周的时间观察和记录时间，可以利用excel表格，记下自己在日常生活中把时间都分配到什么事上了。
从你起床后开始分别以15分钟，30分钟等为单位，记录你的各个时间段所做的事。（如15分钟洗漱，30分钟车程等）
❷ 对时间进行分类
通过记录的时间清单，对时间进行分类。
常规时间：工作，上下班，吃饭，午休等（如果想提高工作效率，那对工作时间的拆分要更细致哦）。
碎片时间：如等车，排队，蹲厕等。
不固定的动态时间：通常来说是下班后到睡前，这里有一大段动态时间，可能会被每天不同的杂事填满。
❸ 找到你的黄金时间
不同人有不同情况，有的是起床后半小时~1小时，或者开始工作前2小时，也可能是睡前半小时。
总之，你可以自由支配这段时间，且当下状态和效率极佳，最好用来做重要的任务。
如果黄金时间被占用（如早起后肚子痛，打乱了计划），这时你可以找动态时间来弥补。
二、学会专注，尽可能减少打扰
想想干扰的事有哪些？
最常见的是看电脑，玩手机（刷朋友圈、微博、抖音等）。
这时候你需要克制欲望，不要频繁的看手机，不要放手边好拿的地方。
如果怕错过重要信息，可以在休息时间，每半小时~1小时，花5分钟将手机快速浏览一下，有什么想法或者需要回复的，先记录下来。
家人朋友
朋友的电话、家人的干扰也极可能成为时间杀手。
提前做好管理，告知他们我们这段时间是不希望被打扰的。
如果干扰来自小孩，可以和伴侣沟通请求帮助。
人们常说，人生就如马拉松赛场。
如果选择用剥夺睡眠的方式参与竞赛，就像是为自己打了一剂兴奋剂。
即使暂时取得领先，但终将受到身体的反噬的惩罚。
与其迷信睡3小时的毒鸡汤，不如脚踏实地做好时间管理。
最后的最后，就是拿出你的行动力！
正如美国个人成长权威人士Brian Tracy提出的黄金法则——帕金森定律
“有可能在2小时完成8小时的工作，尽量去压缩、拼凑时间。
不要把2小时的工作拖到8小时来完成。
每完成一个小分段目标，应该给自己一个奖励，从而产生持续的行动力”。
现在完成以上几点，基本能过自己想要的生活，随心所欲做自己喜欢的事情，真的很爽。
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