早餐在一天中是最重要的，但是有很多人都有不吃早餐的习惯，这样对身体的伤害是非常大的，那么大家知道健康营养早餐食谱有哪些吗?下面给大家介绍一下相关的内容。
健康营养早餐食谱
奶+菜包/肉包+蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。
如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
健康营养早餐食谱
养颜八宝粥
女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
降血糖牛奶麦片
把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天到了，正是万物盛开的季节，孩子们也在不断地生长，不断地发育，不少孩子午餐在学校吃，营养很难均衡，所以，一定要保证孩子们的早餐营养。
专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐。
早饭吃什么最有营养
早餐吃什么最有营养这个问题学生族一定要注意的。
一杯牛奶
健康营养早餐食谱
成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。
而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
一个鸡蛋
鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
需要注意的是
(1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃;
(2)某些病人不宜吃鸡蛋;
(3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
一个苹果
以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
通过上述健康营养早餐食谱的讲解，相信大家也知道了吃早饭是一件很严肃的事情，吃好早饭可以给我们一天带来充沛的精力，在现在都市生活节奏快的情况下，我们更要珍惜自己的身体。
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