【关注，私信，收藏我。教授大家更多的瘦身方法】一般光做运动瘦身有很多人都坚持不住，觉得短短10分钟也很漫长，而我就是其中一个[晕]。接下来我教大家六个可以边玩手机轻松瘦全身的动作，每天坚持 。我是个努力瘦身了15斤的小姐姐！！！
接下来给大家分享下动作和要领！！！[酷拽][酷拽]
①平板支撑
要领：头与身体保持在一条线上（切记头部不稳定，过度低头或仰头）夹紧臀部，不要刻意翘臀，使得臀部肌肉收紧，同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，防止塌腰，肩膀与手肘的距离要保持90度哦，助你快速练成马甲线！
②下犬式
要领：双手自然向前伸出， 脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰。此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，致下犬式，重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的助于燃烧腹部大腿各处的脂肪！
③八点支撑
要领：大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右！
④起跑式
要领：脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，前置脚尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，腿部伸直，前脚掌触地，随后放松下沉，使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸。
⑤上犬式
要领：胳膊呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，这个动作有助于腹部拉伸。
⑥跨坐臀部拉伸
要领：做拉伸动作，让肌肉群处于放松状态，这一步很重要！首先坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手伏地。保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状！
以上就是我给大家分享的6个动作和要领了。关注，私信我，分享更多好东西！[比心] 图片在下面哦 ↓
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