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减肥中，我们常常因为嘴馋忍不住想吃东西
有时是因为肚子饿，有时却是因为嘴馋
明明肚子吃得饱饱的却还是忍不住一直吃
明明不饿，可就是抑制不住食欲，吃完又会很有负罪感
请瘦君自己减肥时也经常会这样
其实这种现象或许和压力与情绪性进食有关
什么是压力与情绪性进食？
何为压力？
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分
压力源：任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。、
认知评估：当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。
焦虑反应：当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。
因此，压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。
其实减肥这种行为就会对身体产生影响，产生焦虑和压力，而当这种压力和焦虑的心情积攒在一起的时候压力指数爆发，人体就会通过吃一些能缓解心情的美食（大多为高糖分，高热量食品）来缓解心理压力，这是身体的一种本能反应，即便你发现今天摄入的热量已经足够，即便你刚刚吃完饭肚子饱饱的，但是当你压力爆发的时候，你就只想吃，吃完再说
科学家也通过实验证明
曾经，科学家做过一些研究，研究发现人类在面对不同强度的压力时，身体对进食会产生不同的反应，当你受到中等以下的压力时，往往会让你吃的更多，当你受到高强度的压力时根本也就没有吃东西的心情了，反而让你吃的更少，这种压力强度因人而异，不同的人有不同的抗压能力，也有些人进食完全不受压力的影响
仔细想想，其实在生活中确实是这样，往往经历大的变故时你痛苦欲绝根本不想进食，当你有一些轻微烦恼时往往想通过吃点东西缓解
如何改善这种压力与情绪性进食
①选择其它压力排解方式
不光是美食能排解压力，不妨尝试一下其它的方式，比如运动，玩游戏，和朋友聊天，看看喜剧电影或者恐怖电影，都能有效的转移你的注意力，帮你排解压力
②家里不放零食
最好能够少买零食，当你压力来临想吃东西时，如果家里没有能够立刻满足你欲望的食物，你就会想办法出门购买或者是点外卖，等待半个小时或者出门购买，是不是会让你犹豫一下呢
③用“难以食用”的零食代替
当产生这种压力与情绪性进食的欲望时，往往会想吃一些高热量的食物，一些健康的食物很难满足这种欲望，我们可以尝试选择用一些食用复杂的坚果等食物来代替，你可以试试红瓜子或者说南瓜子或者是卤制的西瓜子都是不错的代替对象
通过心理学来排解压力
国外知名的心理学专家推荐过一种思维训练解压法，我们把压力由低到高分为5个等级，不同的等级采取不同的方法
第一级：情感法
沉下心来，深呼吸，心中默念：“我很爱我自己”慢慢的就会感到被爱的感觉，然后接着默念：“我很爱别人，我很爱这个世界”慢慢的你会感受到内心的平静与温暖，内心越来越平静，慢慢的发现不用再来食物来帮助你了
第二级：感受法
闭上眼睛，默默思考然后问自己到底需要什么，为什么会导致压力的爆发，这个时候或许会产生各种难受的感受，仔细的想一想最让你烦恼，和感到压力的那些问题
然后问问自己：“以我到底需要什么来改善”我是不是需要帮助？你可能需要帮助，需要倾诉，而不是需要食物
第三级：意识流法
尝试把自己不安的感觉（生气难过焦虑懊悔等）以及产生的原因不断重复默念，逐渐你会发现好像没有那么难受了，因为当我们主动去感受自己的负面情绪，不去逃避它，这些情绪反而会减弱
第四级：闭环法
这个方法对于那些吃过许多东西后充满负罪感的宝宝很适用，最开始还是来两个深呼吸尽量让自己平静下来，然后仔细感受直面应对你的负面情绪
然后告诉自己，我非常恨我自己，因为我...（总是嘴馋，总是没有努力学习），我总是这样，我又堕落了
最后直接告诉自己：..（吃东西，没有认真学习）并不会让我感到快乐（将你原来大脑认定的东西坚决否定掉），不断重复默念，当你下次再发送这种问题时，脑袋里就会出现这句话
第五级：控制破坏法
当压力特别大，我们无法忍受时，我们可以找朋友聊天来获得支持与帮助，而且我们可以躺在床上放空自己，不断的深呼吸，心里不断默念，一切都会过去，没有过不去的坎
（方法总结与心理学书籍，感兴趣的朋友可以尝试一下）
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【本文由“请瘦”发布，220年7月7日】
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