明明很努力，为什么减肥还是失败？因为你犯了3个错误。
肥胖危害是很大的，外形身材发福臃肿，赘肉横生，没有美感；身体健康方面，肥胖增加了患高血压、高血糖、心梗、脂肪肝等疾病的患病率；心里方面，肥胖总是受到异样的眼光，受到歧视，工作恋爱不顺利，长期下去造成抑郁，危及生命安全。因此很多人选择了减肥，并且很努力的去做，控制饮食、合理运动健身、保持良好的习惯，但是还是减肥失败，那是因为他们犯了三个错误。
一、饮食结构过于单一
减肥首先就是控制饮食，从而控制整体热量的摄入，大量消耗热量，形成热量缺口，一直保持下去，就能减掉身上多余的脂肪。但是有些控制饮食比较极端，只单吃一些食物，直接节食、或者断食。我们身体需要正常的运转，身体每天都的吸收各种营养成分，如果我们一味的减少身体热量的摄入，在饮食方面减少了热量的摄入，我们就会没有能量，没有能量，身体无法正常形成代谢，比如碳水，蛋白质。我们平时吃的主食主要能够为我们提供碳水物质，很多人认为吃主食热量摄入太高，会让自己更胖，直接不吃主食，慢慢的，长期不吃主食我们的血糖越来越低，身体会没有力气，身体缺乏能量，很难实现快速的新陈代谢。也有人的人认为，肉类含有大量脂肪，只要吃肉就会长很多的肥肉，越来越胖，所以平时只吃蔬菜水果素食类食物。肉类比如牛肉，含有大量蛋白质，能够很快为身体提供蛋白质，提供其他身体所需的元素，如果一直认为肉不能吃，长期坚持不吃，我们身体严重缺乏蛋白质，不但会造成肌肉流失影响美观，还会让我们得各种疾病。因此在制作减肥计划控制饮食方面必须得多元化，不能让饮食太单一。
(二)有氧运动强度不够，代谢下降。
可以说跑步是大家减肥运动首先得运动，但是你会发现有些人每天坚持跑步，还跑得挺快，就是不见自己的肥肉流失，还是大肚子，大腿。有些是有减肥的效果，有些地方减下来，有些地方还是老样子，身材并不好，效率很低，长时间可能脂肪就少一点点。只要开始像减肥之前一样正常吃饭，不出几个月，就恢复到老样子，这就是所谓的反弹，很多人对减肥失去信心并不是他们无法坚持下去，而是好不容易看到效果，一段时间就反弹，功亏一篑。导致这种情况的原因就是长期的做有氧运动减肥，让我们得肌肉流失很多，我们的体质发生了改变，变成了容易胖的体质，容易胖的体质代谢慢，热量摄入高，消耗却很低。随着年龄的增长易胖体质很容易形成，年龄增长导致肌肉流失容易发胖，肌肉减少腿脚无力，身材由于发胖还不好看。这就是我们的代谢慢，越来越差，喝水都发胖说的就是这种情况。
（三）力量训练不规律
靠有氧运动减肥瘦下来，身材是比较干扁的，松垮不紧致，这只算脂肪率降低，并不算减肥成功。真正的瘦应该是有氧运动瘦下来，然后做力量训练塑型增肌，身材紧致有线条感，前凸后翘有曲线。力量训练的精髓是规律有质量，但是很多人受加班班等种种原因影响，三天打鱼两天晒网，训练并不规律，导致了塑型不成功，也就是减肥失败。
二、为了方便大家更好的减肥，接下来小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。
动作一：开合跳（30-45秒）
动作二：俯卧撑（10-15次）
动作三：深蹲（15-20次)
动作四：臀桥（15-20次）
动作五:平板支撑
不经历风雨怎么见彩虹，幸福是靠奋斗才能得到的，梦想也是需要奋斗才能实现。既然选择，那就坚持，这才是有毅力有魄力的表现，调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。
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