20周挑战跳绳完成，体脂率相当惊人，33%到24%成功减脂9%！！目前还在持续燃脂运动中......
给大家看看我完美的小蛮腰，现在身上的肉肉紧实多啦，再也没有人会说我是大妈身材啦！
跳绳真的可以瘦！但前提不是乱跳，而是掌握正确的方法。
下面我还是会结合健康的减脂理念，与泥萌分享高效的跳绳瘦身，so关于跳绳你需要了解的：
1、关于跳绳的Q&A环节
2、高效跳绳，让脂肪瞬间燃烧2倍！
3、不废膝盖骨、不瞎跳的跳绳tips分享~
4、没有水煮系列，顿顿吃瘦的美味减脂搭配（文末附食谱，免费的哦！不拿白不拿！）
一、跳绳Q&A
Q1：跳绳能消耗多少热量？
举个简单的栗子：
以为大概110多斤的人选择跳绳一小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡，速度越快消耗的热量也就越多。
如果他能每天坚持匀速跳绳30分钟，正常原样饮食，那么他一周可以减掉大约0.5斤的脂肪，一个月下来可以减去2斤左右的哦！
Q2：跳绳能让小腿变粗还是变细？
收到好多私信都是怀疑跳绳的力量，作为女性前期我也很害怕小腿会变粗壮！
但实际上并不会~
一方面是因为你的拉伸没做到位，毕竟比起15分钟的跳绳你更愿意把时间都花在绳子上！
另一方面可能是你太从一于一种运动姿势或者方式，容易形成固定的肌肉。
Q3：买什么绳子比较好？
某宝上可选的绳子超多，我的挑选标准两方面：
①轻便、甩起来省力点的比较好上手
②可自动计数、计时的
Q4：跳绳不适合哪些人群？
①体重基数过大，膝盖容易产生冲击
②体能较弱，无法接受高强度运动的
③常年存在腿伤，心脏有问题的
Q5：跳绳的长度如何设置？
把两端的绳子拉直，用一只脚踩住绳子的中间点，同时将两只手柄向上拉直，大概位置在胸口即可。根据每个人的身高比例可自行调整哦~
Q6：怎样避免跳绳受伤？
保持绳子匀速的转动，跳的时候脚尖轻轻点地，缓解对膝盖的冲击力，动作尽量轻盈一点。
二、高效跳绳，让脂肪瞬间燃烧2倍！
八个字：姿势正确、强度到位。
除了经典的双脚跳以外，有些跳绳基础的盆友我推荐可以尝试高效的hiit型跳绳法。
✅推荐两种科学的间歇式训练：
跳绳间歇训练一（简单版）
尽力连续跳绳1-3分钟
再休息30-60s
再连续跳1-3分钟
依次循环
跳绳间歇训练二（综合版）
连续跳绳100个，休息60s
做10个空气深蹲，休息60s
依次循环4-5次
基本原理就是在有氧的基础上多增加间歇性训练，加大运动强度，然后帮助你快速减脂。
三、不废膝盖骨、不瞎跳的跳绳tips分享~
第一，跳绳注意用前脚掌跳，不要用全脚掌。在跳绳过程中，脚后跟一直是离地的，也就是要踮着脚跳。
第二，跳绳的时候不用大幅度挥动绳子，把大臂夹紧，要用小臂和手腕的力量去摆动跳绳。
第三，跳绳时要控制好高度。一般让绳子通过就行了。跳得越高，落地时对关节的冲击越大。
第四，跳绳要选好鞋子。最好是舒适有弹性的跑鞋或者是底部比较软的运动鞋，可以减少对关节的损耗，保护膝盖。有没有哪位牛人尝试过光脚跳绳，试试看被绳子打到的滋味，你就不会尝试了！
第五，场地的选择。不要在水泥地上跳，费劲又不安全，可以选择稍微带点弹性的地面跳绳，比如说木地板、草地、跑道都可以。
最后，跳完绳一定要拉伸。跳绳作为一项爆发性运动，确实会对腿部肌肉产生一定的刺激。不拉伸的话，和跑步粗腿的道理是一样滴~
我一般会在keep上跟着小视频一起练习拉伸。
四、没有水煮系列，顿顿吃瘦的美味减脂搭配（文末附食谱！）
跳绳也不能忽略的减脂饮食，有了它减脂效果增倍哦！
第一，千万别去节食！
节食就是暴食的铺垫，减肥的死循环，劝你趁早放弃这个恶念！
第二，没必要吃草+水煮！
与其浪费食材还不如用心珍惜好它们，做成一道道可口的减脂美食，好吃是关键，好吃又好看那就最好不过啦！
这是我平时带去公司的爱心便当，有木有健康中透露点小美味啊哈哈哈哈~
厨房小白，记得文末领取免费【食谱】哟~
最后，我要强调的是无论跳绳、跑步or游泳，没有一定能瘦身的效果，靠的都是长期的坚持，日积月累地将脂肪给击退！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡！
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