同样都是胖
想要利用别人的减肥方法来减肉
可是坚持了够久
却没有看到成效
可能你没有看到别人是苹果身材
而你却胖得像颗梨！
所以不同体型的人
首先要分清自己的身材
然后选适合自己的减肥方案
苹果型身材（O型）
苹果型身材又称中心型脂肪分布，主要特点就是腰腹浑圆，像个苹果一样，我们常说的“将军肚”大致就是这种苹果型身材。苹果型身材多是不正确饮食和缺乏运动导致的。这类人的脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。
男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，应视为苹果型肥胖。
苹果型身材会增加内脏器官负担
别以为苹果型身材只是普通的肥胖类型。苹果型身材的人，容易造成内脏脂肪储蓄过多的问题，致使过剩的脂肪溢向血液，使身体重要器官如心脏、肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，长此以往，会增加心脏病、糖尿病、乳腺癌等的发病危险。
最佳饮食策略
建议多食用高蛋白牛肉和鱼肉、增加绿叶菜的分量，这些食物有助于增加肌肉含量，塑造更优美的曲线；少吃面包、面条、米饭等精致碳水化合物，它们容易导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成，不利于消除囤积的脂肪。
最佳运动方案
苹果型身材要加强运动，特别是有氧运动，可以增加多余脂肪的燃烧，使身体肥瘦均匀。同时配合腹部或全身的力量训练，例如卷腹，帮助收紧腹肌，缩小腰围。
每周最佳运动频率四次，每次配合30分钟有氧运动，30分钟肌肉练习。关键是间隔训练或中低强度Hiit，比如2分钟冲刺后放慢跑两分钟，交替重复能够很好的消耗脂肪并收紧松弛部位。
梨型身材（A型）
梨型身材又称“A形”身材，主要是由于“假胯宽”的视觉效果。如果长期走路姿势内八或者是坐着的时候有夹腿、跷二郎腿等不良习惯，就会导致髋关节过度内旋，造成假胯宽。当然，臀部肌肉不发达而大腿外侧的肌肉发达，或者是臀部肌肉过于发达，也会导致梨形身材。
梨型身材属于“良性肥胖”，但也有风险
梨型身材的人臀部脂肪较多且宽大，这样有助于降低坏胆固醇水平，提高好胆固醇水平，防止血管硬化。由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。
但相对的，梨型身材的人容易患静脉曲张，由于所产生的雌激素相对较少，在更年期会有骨质疏松的症状出现。
最佳饮食策略
梨型身材的人，主要是身体皮下脂肪过多，饮食上要从拒绝高热量开始入手！最好的方法是控制脂肪的摄入量。每天的烹调用油25-30克（3小匙以内），以橄榄油或芝麻油为主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就请梨型小姐或者梨型先生含泪道别吧 !
主食以复合碳水化合物为主。如燕麦、芋头、红薯、玉米等；多吃鱼、贝类或豆类制品补充优质蛋白；新鲜的蔬菜和低糖水果也要多吃点，有助于燃烧掉体内多余的脂肪。另外，梨型身材的人最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿， 还会使内脏受寒，影响脂肪的代谢。
最佳运动方案
改善梨型身材需要从生活中一些小习惯开始：与电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯；做些瑜伽或简单的伸展运动；骑自行车和步行也很不错，每周找两天骑车或者步行上班吧。
草莓型身材（V型）
V型，也就是倒三角的身材，是穿衣的衣架子。但是倒三角的缺点也是很明显的：重心偏上，给人感觉下肢轻飘飘的要浮起来了。腿相对较细，臀部扁平没什么肉，而且胯比肩窄。整体的比例不协调，所以乍见的时候会让人有一种失衡的感觉。
草莓型身材，“良性肥胖”
这类型的人，其肥胖是由于手臂、肩背的皮下脂肪的蓄积造成的。这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类型的肥胖引起并发症的可能性是很低的，所以被称为“良性肥胖”。
最佳饮食策略
草莓型的倒三角身材，如果长在男性身上那是妥妥的性感撩人，但是长在女性身上就不是那么回事了。买衣服不好买，还不能胖，胖了就真的不能看了。如果草莓型女孩是属于易胖体质的话，切记要避免高脂肪高碳水高热量的食物，不要让自己发胖，推荐高蛋白低碳饮食。
最佳运动方案
从前面的分析可以知道，为了身材的平衡感，草莓型的集美们最需要调整的是胸以下部位，将臀部的纬度发展起来，让身材曲线玲珑起来，打造前凸后翘的视觉感。
所以可进行爬高、踏板、有氧操和跑步等锻炼，避免做俯卧撑、举重等使上身强壮的运动，可用下蹲或跨步来强壮下肢的力量，使身体上下部分的比例变得协调。
生活中行走坐卧注意体态，不要弯腰驼背，否则容易有小肚子。多进行臀部训练，只有臀部挺翘圆润了，身材才会越来越好看。
柿子型身材（H型）
这种身材有点粗壮，灵活性比较差；骨架比较大，手臂和腿通常比较短。倘若体重增加，首当其冲的是腹部和胸部。
最佳饮食策略
柿子型身材的人，减肥最容易忽胖忽瘦！饮食要规律，切记暴饮暴食！
最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入，如奶酪、鱼、家禽肉等，能提供长久的饱腹感，控制多余热量的摄入。另外，少食多餐能有效地帮你稳定波动的血糖水平，降低胆固醇含量，减少脂肪堆积。
小康康提醒，只有彻底远离夜宵和高糖甜品、饮料的诱惑，柿子型身材的人才能减肥不反弹哦~
最佳运动方案
柿子型身材的人，需要加强前臂的肌肉运动，如：哑铃、杠铃、吊环、悬垂，以及排球、羽毛球等；此外还需要健美大腿、灵活腰关节，让小腿线条更优美，可以选择跳绳、跑步、有氧操、垫上运动等。
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