一、塑形就一下联想到健身房吗？在家里做柔美的瑜伽、跟着软件学习可以不？
首先，是针对什么样的体型。如果是微胖来说，有条件最好还是去健身房。在这里就说健身房的好处，首先是不容易受伤，当然要根据自身所能承受的来进行练习，第二是更有利于学会肌肉发力，可以在网上一些健身的网站上学习一下健身的基本技巧，要长期以来不断的练习，便可以达到自己训练目标。第三、方便循序渐进、逐渐增加阻力。
其次，家庭训练，对于增加肌肉量没有什么太大帮助，解决不了瘦胖人群肌肉量太少的问题。（胸背的肌肉在家很难练，臀腿的话家庭训练的强度又不够大，所以在家顶多练个腹肌、练个胳膊，腿，都是小肌群。），
也不用练成男性这种，只要大体上不难看就行
相对上班族来说，经历一天的上班工作，可以考虑做瑜伽来缓解自己的肌肉酸痛。
健身最重要的不是量多，不是说我在健身房里面在跑步机上一定要跑什么五公里、十公里，这个因人而异。可以循序渐进叠加，特别是动作要做到位，这样肌肉记忆不会出现差错。最重要的坚持，坚持一件事是很困难，有数据研究表明，只要做一件事持续21天以上，便成为一种习惯。这是作者身边亲身经历。
二、健身房是否一定请私教
这个要看个人情况，作为过来人的我来说，其实没必要去请专门健身教练来授课，当然如果实在是有需要的可以去咨询一下健身房内的私教，毕竟人家还是专业的，他们可以根据你的情况来制定训练计划。当然这个只是建议。在网上可以看一些健身的文章和视频，比如最出名的HIIT（高强度间隙性运动），间隙休息时间10-60s，达到短期燃脂的效果。
比如：20秒俯卧撑+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑
+10秒休息+20秒抱头快速深蹲+10秒休息+重复以上步骤。
HIIT能够在短时间内大量消耗能量，而且在运动后依旧能够持续燃脂。
现在的健身房和游泳都是一体化，游泳、跳绳、跑步等这些运动也可以在短长期减脂的运动，饮食加上运动的协调，达到塑形的目的。我自己的意见就是：游泳是最好的运动，它不会损伤膝盖，而且在水中的阻力很大，往往在游泳半个小时左右就会感觉到身心疲惫。如果你想快速的减脂可以考虑游泳，但是游泳会把你结实的肌肉游松，所以那些喜欢身体上有点肌肉的慎重考虑。
三、去健身房的频率？身体不同的部位是分开练的
如果是健身的萌新可以考虑一周去健身房3~4次，两天一去，一天时间自己来合理分配，比如我前天是早上去的，恰好就今天上午有事，可以安排下午或者晚上。分开练习背、胸、腿、臀，动作不要太多，一些基本动作看似简单，但是坚持是一件难事。一定要有耐心的去做动作。
胸：哑铃/杠铃卧推，哑铃飞鸟，器械推胸，器械飞鸟
背：杠铃/哑铃划船，高位下拉，坐姿划船，反向飞鸟
臀腿：负重(杠铃)臀桥，硬拉，腿后踢，器械腿内收，器械腿外展
每组动作选合适的重量，女生慢肌纤维比较多，所以每个动作做3-4组，每组15次。每次四五个动作下来，30-40分钟左右。
条件允许的一些健身小将可以每天去，做一些基本的动作，分组分量的去练习（因人而异），出一身汗，来抚平一天的疲惫。同时对皮肤也很有好处。
饮食习惯改变
饮食方面，其实不需要再刻意减重了，不用控制得那么死，控制太死反而容易掉肌肉、影响塑形。比如：
晚上其实可以碳水和肉同时吃，更加均衡。碳水不是不能吃，是要适量摄入。
多吃点不是鸡胸肉的肉。炖牛肉，猪扒，去皮鸡腿肉，去皮鸭肉，鱼虾，海鲜，羊肉，都是很健康的蛋白质来源，不用总盯着鸡胸肉吃，只吃鸡胸肉，时间久了不暴食才怪呢！牛奶、蛋白是补充蛋白质最好的食物。
尤其是女孩子，一定要多摄入一点不饱和脂肪，比如牛油果、坚果、深海鱼。它们会帮助你保持激素平衡，也有助于控制胃口。
周末也可以放纵一天稍微吃点爱吃的零食，要不然总不能一辈子一口零食都不碰吧！我个人是做不到的！
饮食要均衡，切忌暴饮暴食，适量即可，吃饭不用吃的太饱，这是我们敬爱的钟南山院士说的
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