现在很火的综艺《乘风破浪的姐姐》一群30+的女明星在一起跳女团的舞，不仅脸上看不出岁月的痕迹，并且还那么青春有活力，跳起舞来也像是二十几岁的小姑娘一样。
女人到了30岁，颜值和身体就在走下坡路，皮肤也不如以前好了，这时候很多的人就会选择用昂贵的化妆品、去美容院，来努力想要留住青春和美貌。
护肤是很重要，能够让我们的肌肤吸收化妆品的养分，变得更加的年轻。与此同时，内调也很重要，内调除了要保持心情愉悦以外，饮食也很重要。
有很多的食物营养丰富，是天然的保养品，这些东西到了30岁之后多吃，还能够让我们的肌肤保持很好的状态。
百合银耳莲子汤
所需食材
百合、银耳、莲子、枸杞、冰糖
制作过程
- 将莲子放在水中浸泡2小时，泡发后，泡发后，将其掰开，取出莲子的心。
- 将银耳、百合放在冷水中泡发，银耳的蒂去掉，，撕成小朵。
- 在砂锅中倒入清水，放入泡发的莲子和银耳，大火煮开后，转小火慢炖40分钟，炖出胶质后，放入百合、冰糖，再慢炖30分钟，最后放上几颗枸杞，焖5分钟即可。
乌米其核桃粥
所需食材
乌米、黑米、核桃仁、红枣
制作过程
- 将黑米、乌米用清水淘洗干净，将核桃仁、红枣清洗干净。
- 将清洗干净的食材全部放过入电饭锅中，加入适量的清水，启动电饭锅的煮粥键即可。
- 煮一个半小时，大概就煮好了。
玫瑰花茶
方法一：将玫瑰用清水冲干净后，用开水冲泡即可。
方法二：将洗净的玫瑰花茶冲洗干净后放入养生壶中，再加上适量的水和枸杞，煮开即可。
红豆糯米粥
所需食材
红豆、花生、糯米
制作过程
- 将红豆放在水中浸泡4个小时。
- 将浸泡好的红豆、糯米、红皮花生放入水中，启动电饭锅的煮粥模式。
- 煮好后盛出即可。
黑豆豆浆
所需食材
黑豆、黄豆、白糖
制作过程
- 将黄豆和黑豆按照1：1的比例放在水中浸泡，直至胀大，然后浸泡好的黑豆和黄豆放在搅拌机中打成豆浆。
- 将打好的豆浆用过滤网滤去渣，倒入锅中用大火煮开，煮的过程中，不断地搅拌，防止粘锅。
- 将煮好的豆浆按照个人的喜好加入适量的白糖，搅拌均匀即可饮用。
百合、银耳、黑色的食物、红豆、玫瑰花茶这些食物对于身体有好处，应该多吃，这些食物不仅是针对女性，全家人都可以吃，不仅能够保持身体健康，还很好吃。
大家好，我是若水小姐姐，到了30岁后不仅要注意皮肤的保养，更要注意身体的保养，除了身体的运动，还可以通过饮食来调节身体健康。这几种食物要经常吃，能够使身体和皮肤，由内而外的焕发光彩。
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