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女性在运动减肥时经常会问的六个问题

在我国的传统认知中,女性一直都有一项标准,就是要有三从四德: “三从”是指妇女未嫁从父、出嫁从夫、夫死从子;而“四德”指妇德、妇言、妇容、妇功。在我国历史的长河中一些朝代女性则是完全没有地位的,她们更多的任务则是相夫教子。


解放后我们伟大的领袖毛主席提出“妇女能顶半边天”之后,从这个时期开始我国女性同胞的地位和权利才开始逐步加重,开始逐步与男性平等,更多的女性开始走向工作岗位。 在全国建设行业和各大行业中都可以看到许多杰出的女性,女性的权利这才开始真正的解放。

随着全民健身的的普及,越来越多的人认识到健康的重要性,也有越来越多的人加入到健身的行列中来,而这其中就不乏有诸多的女性加入其中。女性做为一个较少众的群体,在健身,减肥,塑形的过程中免会有一些疑问:


一、晚上不吃饭可以减肥吗?

减肥是当今社会所有女性的一个亘古不变的话题,无论是长得丰满合度,端正秀美,窈窕的少妇;还是亭亭玉立,婀娜温柔,像水仙似的少女。到晚饭时间总是会说:我减肥呢,晚上不吃饭了!那么采取不吃晚饭的做法,真的可以减肥吗?

有些女性即使晚上饿得睡不着觉也强忍着坚决不吃东西,其实这样的做法是要不得的,不但不能减肥,还会对身体不利。从中午到夜间甚至天亮,时间较长,如果不吃东西,会导致人体所需的营养摄入不足,影响胃肠道的功能,影响身体各项机能的正常运转,降低抵抗力。还会减少机体的新陈代谢,对于减肥减脂是非常不利的。

因此想减脂就要合理的适当控制饮食,养成良好的饮食习惯,而不建议采取晚上不吃晚餐的做法。


二、练瑜伽可以减肥塑形吗?

大部分女性在刚进入健身房时,面对健身房琳琅满目的运动器械,都会有些不知所措,因为瑜伽一般情况下都是有瑜伽老师领着大家做的,所以都会选择瑜伽。瑜伽练起来不费劲,符合女性气质,很柔美。那么练瑜伽可以减肥吗?

刚接触瑜伽的爱好者,减肥的效果并不理想。因为刚开始练习主要以身体体式为主,很少配合呼吸、静心、意识这些内容,达不到心静合一的境界。

其实任何一项运动,都是可以消耗脂肪的,只是消耗的比例的多少而已。当然瑜伽也是一种运动,瑜伽大师说,练好瑜伽要做到意识、身体、呼吸并重,只是这个需要练习者对身体有较强的控制能力才能完成,因此做到这一点消耗的能量也是比较大的。


三、经常骑单车,会不会把腿练粗?

骑单车是健身房里比较劲爆的课目,骑单车不管是室内还是室外都是一个不错的有氧运动,但是很多女性朋友有疑问,甚至抱怨说,骑了几次单车后,腿变粗了,难看了。那么骑单车真的可以把腿练的粗吗?这里还是要讲一下,健美增肌的原理:肌肉在负重后,反复的收缩拉伸使肌肉纤维发生微微的断裂受损,再进行充足适当的休息,并经过蛋白质的补充吸收,肌肉纤维会自我修复,并比原来粗大,这就是增肌的过程。

健身房里或者户外自己骑单车是不会使腿变粗的。自己感觉的腿变粗的原因,是因为腿部发力频繁,腿部肌肉充血导致的。休息几天,就会没有这种感觉了。

当然专业的单车运动员,因为长期负重骑行,刻意加大阻力,还是会让腿变粗的。

四、经常练胸部可以让胸部变大吗?

经常练胸部可以让胸部变大吗?这个问题的答案可能会使很多女性朋友失望。女性拥有傲人的胸部会让人充满自信,那么通过锻炼可以让胸部变大吗?答案其实是:不 能!或者说很难!

锻炼胸部是不断的负重位伸、收缩胸大肌,使胸大肌充血肌纤维受损修复的一个过程,然而女性的胸部主要由脂肪层构成,脂肪层的厚度决定了胸部的大小。那么原理是:胸大肌练大了,胸部不就跟着大了吗?原理是正确的!但是,女性因为生理原因体内睾丸酮分泌水平不会像男人那样充足,所以想练出男人一样的硕大胸肌,一般女性还是达不到那种水平的。

那么反之:减肥、减脂会让胸部变小吗?因为脂肪层厚度决定了胸部的大小,当进行全身减脂时全身的脂肪都会变薄,那么胸部脂肪也会跟着变薄而使胸部的尺寸变小。这里建议做减脂的女性,可以在减脂的同时,增加胸部训练,使胸大肌变厚变大而使胸部变得更加坚挺和饱满。

五、肚子上的赘肉太多,肉很松,怎么办?

肚子上的肉很松,赘肉太多就是因为体脂太高,不光是女性,所有脂肪多的人士都有这样的疑问。如:怎么瘦大腿,怎么瘦小腿,怎么瘦肚子,等等。其实这些问题都涉及到局部减脂的问题,很多人都有这样的误解,以为只要运动了某个部位,就会减掉某个部位的脂肪。其实这种情况是不存在的,因为身体上的所有脂肪包括内脏脂肪,都要经过全身统一调配消耗的。因此想要减掉身上某个部位的脂肪,也必须做全身的有氧运动,只有全身的脂肪减下去了,局部的脂肪才能跟着减下去。

肌肉是用进废退的,我们只有不断的锻炼,缺乏锻炼就会导致肌肉松弛下垂。所以要经常锻炼我们的腹部,才能减小腰围,使腹部更加紧致。


六、天天做仰卧起坐可以练出马甲线吗?

很多人都知道做仰卧起坐,也都认为仰卧起坐可以锻炼腹部,男生想练出八块腹肌,女生想练出马甲线都可以用仰卧起坐来实现。真的是这样的吗?其实不是的,据医学研究表明仰卧起坐做多了还有一定的危害的。仰卧起坐需要弓背,经常做会对脊柱造成挤压,严重的的会造成腰椎间盘突出等骨骼病。


其实马甲方线人人都有,只是体脂高的人的马甲线被厚厚身体脂肪盖住了。我们要想拥有诱人的马甲线,只有降低体脂,体脂率低了,隐藏的马甲线,就会脱颖而出。

最后建议通过运动减肥的女性朋友们,还是以缓慢的有氧运动为主:如慢跑,骑单车,游泳等方式来锻炼。这些运动可以在较短的时间内提高心率,消耗更多的脂肪,减脂效果比较好。

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