有的妹纸们会说，上了一天班回到家，好累啊，没有力气蹦跶肿么办？还好还好，机警的本汪做了PlanB，让你无需器械的辅佐，也不必进行高强度运动，在做家务的一起就能轻松瘦下来，好好学起来，这回不能再偷闲了哟~
五大居家瘦身招式
1
小蛮腰招式（斜扭）
方针：训练身体两边的腹外斜肌，有助于收紧腰部，A4腰练起来~
动作方法：
1）用你的右手按在货台边，身体逐渐往外走，直到成45度角，两脚并拢，脚尖抬起，左手抬起与右手坚持在一条线上。
2）向右逐渐滚动你的上身，坚持你身体和货台有必定的间隔，做3组，一组15个。做完之后，重复另一边即可。
2
减轻颈背疲惫招式
1）使你的后背紧紧贴在墙上，两脚并拢离墙面大约30公分，坚持挺胸收腹，坚持双肩向后。从你的尾骨起，包括你的手、肘、肩膀和头都紧紧地贴在墙上。
2）抬起你的双臂沿着墙面向上，直到你的手在你的头顶碰到一同。找一个感触最舒畅的速度去移动你的胳膊，但要留心不要让你的上身脱离墙面。重复10次。
PS：刚初步的时分速度可以略微慢一些，保证每个动作都做到位哦～
不只可以在家做，在单位也可以哦~作业疲惫后做几组这样的动作不只可以减轻背部和颈部痛苦，让你看起来更细长。
3
美背招式
1）身体坚持直立，昂首挺胸收腹，目光坚持向前平行，手臂放在身体两边。两手各握分量相同的食物袋或其他一些物品。
PS ：物品的分量根据自个情况而定，初练者可先轻后重递加式训练，避免呈现拉伤等情况）。
2）先向前滚动你的肩膀，画出一个半圆，手中物品坚持先上后下，背部不要曲折，做10次。然后再向后滚动肩膀，重复以上动作。
4
居家美腿招式
1）坐在沙发的边缘，身体逐渐往后靠直到你的肘部可平放到沙发上，收紧臀部，伸腿向你前面的地板上，膝盖伸直，脚尖绷直，大约脚后跟离地上15公分。
2）收腹，用你的髋骨股动脚，两只脚进行上下替换移动。高低不必太大，但速度要快。每运动20秒歇息一次，一共重复3次。
可以边看电视边操练哦～每天坚持几分钟，母亲就再也不会忧虑我的大象腿了~
5
居家美臀招式
1）两脚并拢直立，右手捉住墩布上端，将你重心放在右腿上，膝盖微曲，逐渐抬起你左腿，直到你的身体与地上保相等行。此进程必定要逐渐地，留心颠仆哦～
2） 调整呼吸，坚持身体与地上平行1分钟支配，感触臀部的发力。然后逐渐地放下你的左腿，但不要让你的左脚触摸到地上，做3组，一组10次。悉数做完后，重复另一侧。
用尽你的洪荒之力，是不是感遭到全身的每一个脂肪都在燃烧？是不是从此就会爱上打扫呢~
简略的初步，可以收成纷歧样的你。极小的空间，也能作用大大的美体作用~宅在家里又怎样，本汪仍然有解救你肉肉的小好办法！快快动起来吧～
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