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请瘦君时不时的也会望着肚肚上一块圆圆软软的“腹肌”发出一声叹息
没错，脸胖乎乎的还能说自己可爱，肚子鼓鼓的该找什么借口
肚子上的肉肉越多证明你的身体脂肪囤积的越多，腰围其实是衡量肥胖的一个重要标准
对运动了解不多的新手朋友们，仰卧起坐往往是最常见的训练方式，会有许多朋友单纯的想要通过仰卧起坐来减掉肚肚
那么，能不能每天都进行仰卧起坐呢？经常做仰卧起坐又到底能不能减掉肚子呢？
其实对于
仰卧起坐这项运动方式，它的优点和缺点一直饱受争议
能不能每天都进行仰卧起坐呢？经常做仰卧起坐又到底能不能减掉肚子呢？对于这两个问题，其实我觉得是因人而异的，是没有一定的答案的，下面就分享给大家一些关于仰卧起坐的资料
首先讲一个它的优点：仰卧起坐是有助于提高肌肉核心力量个身体灵活性的
在国内外有许多关于仰卧起坐的研究和调查都认为，仰卧起坐是有助于提高肌肉核心力量个身体灵活性的，因为这项运动可以训练屈曲脊柱，屈曲脊柱又被研究证明是能够帮助营养送达椎间盘的，它能够帮助身体防止骨骼僵硬
而且仰卧起坐可以锻炼身体的肌肉核心，有助于提高核心力量，增加核心力量和核心的稳定
再来说说缺点
仰卧起坐对于减少腰围作用不大
仰卧起坐主要训练腹部肌肉和身体的肌肉核心，它确实可以锻炼肌肉，但是在腹部肌肉和脂肪都是存在的，并不是锻炼肌肉了脂肪就消除了，仰卧起坐热量消耗的并不是很高，仅靠仰卧起坐消耗的热量，很难减掉腹部的脂肪
而且，曾经在美国伊利诺伊州的一个小型的科学实验中，选取了两组志愿者，一组每天都进行一定量的仰卧起坐，另一组人不做，经过2个月的时间后，测量发现两组志愿者的腰围并没有什么变化，腹部脂肪也没有减少
所以肚子并没那么好瘦，想要瘦肚子，就必须通过全身性的运动来消耗脂肪，减肥成功了肚子自然就瘦了
缺点：仰卧起坐对于腰背负担较大，容易造成损伤
美国的一项调查发现，有一半的士兵因为经常进行高强度的仰卧起坐造成背部的损伤，而且加拿大的军队中已经通过其它运动来代替仰卧起坐
也曾有一位加拿大的生物力学科学家（图尔特·麦吉尔）通过用猪来进行模仿人体进行仰卧起坐的运动，经过几个小时不停的弯曲猪的脊椎，经过几个小时后，他发现猪的脊椎弯曲时凸起来的骨骼已经变成了尖的状态，如果是人身上就会导致人体的背疼，再严重点就是椎间盘突出
因为猪的脊柱结构是最接近人的，所以利用猪来进行实验，但是人毕竟和猪还是不同的，我们也不可能一次做几个小时的仰卧起坐，不是高强度长时间的仰卧起坐是不可能导致椎间盘突出的
建议还是不要长时间的通过仰卧起坐的来锻炼，可以选择其它更好的无害的运动方式
有什么运动可以代替仰卧起坐？
因为科学界对于仰卧起坐的优点缺点一直有争议，不同的人对于仰卧起坐的适应程度又不同，但是却还是想训练腹部，建议可以试试卷腹，它和仰卧起坐的原理和训练效果基本差不多，但是脊椎的弯曲要小的多，相比仰卧起坐运动的风险会小的多！
动作指导：放松平躺在地上，腹部核心保持收紧，背部要贴主地面，尽量放松其它部位（特别是脖子和肩部），仅靠腹部的肌肉慢慢的卷起
5-6组每组10-15个动作即可，每组中间可以休息20秒，总共最好不要超过70次
训练之前先伸展热身拉伸，不然容易受伤
---本文完----
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