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瑜伽女人又出新招!易胖体质都爱这样练,减肥效果出乎意料

波姐语录:夏天来了,你还在为自己的“大肚子”而困扰不已吗?你还在因为自己的小粗腿而唉声叹气吗?跟着波姐一起做瑜伽,让减肥从此不再是烦恼!

即使再贵的衣服,也要有一个美美的身材,才能显示它的美感,想要真正让自己得到改变,那就得从身材上下手。今天波姐给大家推荐的瑜伽运动,是塑形减脂的好帮手,即使是在家里,我们也可以利用片刻的休闲时光运动起来,克服自己的懒惰,减肥不再是我们所困难的事情了,赶紧行动起来吧,这个夏日,我们也可以变得很美!

Look1:瑜伽可以瘦肚子

纤细的腰肢是塑造S 身材的一个重要环节,但是肚子赘肉太容易积攒了,只要多吃几口不及时消耗,就有可能会把它养起来,所以多做做瑜伽运动,才能够防止我们的身材因为腹部赘肉而走形。

双脚站立,双腿并拢在一起,膝盖处弯曲,身体略微向下蹲,臀部翘起,努力降低身体重心,手臂向面前舒展,双手对立,五指打开,手臂举高过头顶,腹部微缩,多做一会,身体会逐渐发热。

右腿向前一步迈出,成弓步姿势,左腿向左后方舒展,左脚尖着地,上身微微向下压,降低身体重心,手心相对,手臂举过头顶并伸直,腹部微缩,面部朝向侧面,维持好整个身体动作。

双腿打开,右腿膝盖处弯曲,身体略微下压一些,腹部微缩,手臂自然舒展开来,双手伸开,尽量扩展开胸部,头部偏向一侧,动作难度不大,属于基础性的瑜伽动作,需要长期坚持,才有效果。

Look2:瑜伽可以瘦肩膀

瑜伽女人又出新招!易胖体质都爱这样练,减肥效果出乎意料。长期久坐的人很可能会忽视了对肩部的锻炼,看起来十分粗壮,丝毫没有美感,肩部赘肉多对身体来说负担会加重,所以我们要经常做一些锻炼肩部的体式,塑造优美的肩部曲线,才会看起来更加迷人!

双腿站立并打开一定的距离,上身尽量向下压,降低身体重心,头部接触地面,双手放在头部的两边,支撑地面并且防止头部受伤,腹部微缩,合理调整好自己的呼吸,尽量维持好自己的身形。

左腿向前迈出,左脚踩在瑜伽方块砖上,上身略微向下压,手臂方在身体两侧,双手支撑在地面,腹部尽量微缩,面部朝下,维持好身体平衡,把握自己的呼吸,注意动作一定要标准,才能有效果。

右腿跪坐在地面,右脚尖接触地面,左腿尽量伸直,左脚后跟接触地面,手臂伸在左腿的两侧,双手支撑在地面,维持身形,上身微微向前倾,头部侧向一端,合理运用腰部的力量,降低身体重心。

Look3:瑜伽可以练翘臀

拥有翘立的臀部会整体上提升身体体位,拉长整个人的视觉比例,算得上是塑身的一个小窍门,健过身的人都十分重视臀部的锻炼,不妨试试以下的瑜伽体式,效果绝对会让你让你惊讶不已!

双腿合拢坐在地面上,脚尖绷直,上身向前微微前倾,手臂尽可能伸直,利用手中的瑜伽带绕到脚部位置,双手抓住瑜伽带带动上身部位向前倾,腹部微缩,头部朝前,调整好自己的呼吸。

身体仰面躺在瑜伽垫上,双腿伸直,左脚尖绷直,右腿向上抬升,借用手中的瑜伽带,绕过右脚部分,牵动右腿尽可能向上抬,上身手臂伸直,腹部微缩,面部朝上,尽量动作做到位,坚持一段时间。

瑜伽女人又出新招!易胖体质都爱这样练,减肥效果出乎意料。瑜伽运动可以帮助你结束天天跑健身房的烦恼,想要运动其实很简单,瑜伽体式多样,简单好学,总有一款是你喜欢的。如果我们是易胖的体质,那就更需要一种长期坚持的运动方式,美是一种追求,更是一种享受,从内心接受它,才是减肥塑形的正道,还等什么,行动起来吧!

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