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三个月减重接近20斤,这份减肥干货送给你

我身高不到一米六,但是曾经体重却趋向110斤也许有人觉得这不算重,但是110斤对于一米七的人而言算瘦,对于我这样的小个子而言,真的相当于别人130斤左右了。

瘦不是美的唯一标准,但相信大多数女孩都有变瘦的愿望。

对于我自己呢,因为我没有空间和时间去跑步,所以选择了做减肥操,通过长期的锻炼,我在b站发现了有几位减肥up主,她们的动作虽然时间短,但是轻松高效。

以下,就想把她们分享给大家。

1

周六

这位小姐姐可真的是魔鬼身材了,她的视频大都在十分钟左右,从瘦腿,瘦手臂,全身燃脂,丰胸到塑形应有尽有。

而且周六野开设了女生私房话栏目,就是和你普及一些女性生理健康知识,怎样对待性骚扰,内衣推荐,以及自己在美国学习生活的个人经历等等,是个很亲和的小姐姐

(1)低强度高效有氧运动

这套低强度高效有氧运动大约19分钟,全程几乎没有跳跃运动,不会造成拉伤,而且难度系数低,燃脂效果也不错,但是可能因为强度稍低,燃脂效果不如其他几套强度高的效果好。推荐新手做

(2)十分钟极速瘦身有氧hiit。

这套强度稍高,只有10分钟,燃脂效果也比较好,但是有些累,十分钟可能比慢跑半个小时都累,不过燃脂效果也是比较好的,如果觉得第一套强度太低,可以考虑这套哦

(3)十分钟突破平台期的超燃脂hiit

这套十分钟突破平台期的超燃脂hiit可谓是周六野运动里强度最大的一套了,强度真的非常大,做完一遍保准你累得气喘吁吁,所以不建议新手和健身不久的人做,对于那些到了瓶颈期的人可以尝试一下

(4)5分钟无跳动膝盖友好瘦腿提臀运动


这套运动强度真的特别低,几乎是在床上躺着和趴着就能完成,而且时间短,难度低,对于那些膝盖不太好的人来说,这是福音。不过因为强度太低,可能需要你多重复几遍。

(5) 快速瘦小腿

说实话,我觉得周六野这套运动有一点bug相信不少人做了一段时间都有一种小腿变粗了的感觉,因为这套运动训练的只是排肠肌,但是我们大部分人瘦腿训练的应该是比目鱼肌,所以瘦腿的话,如果觉得这套没效果,我推荐韩小四和林芊妤,下面会具体介绍。

以上几套,是我练的次数比较多,动作比较熟练,而且自己感觉很有效果的几套。

此外,周六野的一些其他视频我也练过一段时间,效果也不错。比如瘦手臂运动,10分钟瘦腿,20分钟进阶,十分钟进阶丰胸运动,改善斜方肌,如何拥有美背和马甲线等等,种类丰富,需要你自己根据需要和具体情况选择了。

2

韩小四。

韩小四是位辣妈,生育后身材仍然特别好。她的减肥原理跟周六野一样比较科学,都是强度适中,运动过程中有专门的间隙用来休息,燃脂效果特别高效

(1)每天12分钟,48小时持续燃脂

这套运动是全身燃脂的低级hiit运动,难度和强度都很低,而且只有12分钟,非常推荐新手练

(2)每天八分钟,高强度全身燃脂hiit运动

这套运动也是全身燃脂,但是强度比第一套就要大很多了,第一套没有跳跃运动,可是这套跳跃的动作就比较多了。强度和难度都提升了,但是燃脂效果也确实不错,而且只有8分钟,非常适合进阶做。

当然,如果你不适合跳跃,贴心的韩小四也有示范不跳跃的版本,保证你轻松高效燃脂。

(3)10分钟高效瘦大腿运动,躺在床上练出女团腿

这套瘦腿运动除了第一个动作是站着的以外,其它的动作都是躺着和趴着的,强度和难度低,非常适合新手做,瘦腿也有一定的效果。

(4)12分钟高效瘦小腿运动

这套运动大部分是针对小腿的拉伸,后半部分需要泡沫轴的辅助,所以没有泡沫轴的小伙伴可以只做前面的拉伸。

我觉得它瘦小腿的方法还是比较有效科学的,而且非常简单,我比较推荐

除了以上四套瘦身运动外,韩小四还有瘦腰,瘦肚子,改善体态等多种运动,在b站收藏量和播放量都是不错的,大家可以挑选适合自己的来做。

我觉得韩小四的运动还是比较科学的,而且难度低,易于坚持,而且几乎每套动作后面都会带你一起拉伸。

3

林芊妤

其实林芊妤也有全身燃脂,瘦胳膊等各种运动,但我想重点推荐她的瘦腿运动

(1)林芊妤瘦小腿

因为周六野的瘦小腿运动有bug,所以瘦小腿还是比较推荐林芊妤这套还有上面韩小四那套。这套运动只有8分钟,而且动作难度小,瘦小腿的效果我觉得也很不错。

(2)在床上就可以做的20分钟特快瘦大腿操

这套瘦大腿运动是有一定的效果的,动作强度不大,大部分是躺着和趴着的。但是难度有些大,而且时间比较长,长达20分钟如果身体状况允许,我还是比较推荐的。

林芊妤的减肥视频其实点击量都不错,瘦身效果也可以,但是大部分时间有些长,大家可以根据自己的时间自由选择。

4

美丽芭蕾。

美丽芭蕾系列不适合减脂,但是适合塑形。因为这套动作的示范者是有一定的芭蕾舞基础的,所以难度真的比较大,但是效果真的很棒。

如果你觉得自己现在体重达标了,想改善体态,练美丽芭蕾系列是个不错的选择哦。

5

后记。

这部分非常重要,不要跳过去!!!

减肥需要坚持,燃脂效果再好的减肥操,如果不坚持,也是没有用的。我推荐大家每天做一小时左右的减肥操,没有时间的话半小时也行,尽量选强度不要太高的,这样易于坚持

此外,尽量高强度和低强度的运动相搭配,这样减肥效果最好。

我也建议大家在选运动时,尽量选hiit运动。所谓hiit运动是通过高强度的间歇训练,来延长燃脂时间和提高燃脂效果的运动,减肥效果非常好。

如果觉得做运动很痛苦的话,可以一边放音乐,一边跟着视频做运动,分散自己的注意力,这样会减轻你的痛苦。

很多运动你可能第一遍做的时候,觉得很难,很累,第二天浑身酸痛。其实这是正常现象,等你做的时间长了,动作熟练了,就不会觉得动作难了,反而特别得心应手。

减肥这件事,三分靠练,七分靠吃。所以,要想自己运动的效果更明显,也要适当控制饮食,不要吃太多,每天控制热量的摄入,相关食物的热量大家可以去网上搜索。

以上我推荐的减肥视频大家在b站都可以找到,都是免费的,大家可以放心。

对于我自己呢,我一般会每天练一套周六野的低强度和高强度的hiit,然后因为我的腿比较粗,我还会练林芊妤的瘦小腿和瘦大腿,韩小四的瘦大腿,每天运动时间大概一个小时左右。

最后,如果你练了一个月,两个月减肥效果不明显,不要气馁。减肥不要想着急于求成,要根据自己的体质选择合适的运动,我就曾经因为急于求成,做那些强度很大的运动,结果把腰闪了。

也不要相信市面上的减肥药,我曾经走过这样的弯路,减肥没有捷径,只有自己付出汗水,运动和控制饮食才有效果,所以大家一定要坚持下去哦。

希望我的这篇文章可以帮到大家。#减肥##健身与减肥#

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