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最好用的运动减肥方法,这5个小妙招!让你在家就能轻松做

如今,人们生活水平在不断的提高,生活条件越来越好。都习惯了享受,身体长期处于舒适区,出门坐车,上楼坐电梯,这不仅体现了社会的进步,同时肥胖人群也在逐年增多。

肥胖不仅会导致很多疾病,对于我们的自信心也会受到一定的打击,尤其是家庭主妇,在家带孩子,和社会脱了节,很少运动导致身形走样,那么如何有效的在家减肥呢?

保持一些好的生活习惯,才能保持一副好身材。很多人都不太了解科学的减肥方法,除了养护好我们的脾胃之外,就是好好运动,达到减肥的效果。

几个小妙招悄悄告诉你:

1、主动做家务

其实在我们的生活中,一些非常平常的小家务,也是一种运动减肥的方法。洗衣服、买菜、烧饭或者是拖地,这些家务看起来非常简单,但是要做起来却非常的累。

一个全职主妇,每天花费在做饭家务的时间,就超过了5个小时,拖地、清洁、洗碗、做饭、还要照顾孩子,全年无休,这个工作量耗费了大量的体能。

在做这些小动作的时候,它可以刺激我们身体的肌肉,可以帮助我们消耗体内更多的卡路里,如果您能每天坚持做家务,持之以恒就可以起到一个非常好的瘦身效果。

2、家中瑜伽

瑜伽减肥效果很好,是一种有氧运动,但是减肥还需要结合合理的生活习惯和饮食,或者听医生的建议。瑜伽可以减少身体多余脂肪,促进身体免疫系统的功能,帮助身体排出毒素,减轻人的压力。瑜伽可以调整身体机能,塑造体形,改善不良体态,达到减肥的效果。

3、坚持爬楼梯

爬楼梯是一种减肥效果比较明显的运动,尤其是在上楼梯的时候,消耗身体很多的能量,能够让身体的更多的脂肪得到燃烧和分解,这是一种有氧呼吸的运动。

4、注意健康的烹饪方法

很多时候,并不是食材的热量高,而是烹饪过程中加入了过量的油盐,导致食材吸收油脂后热量飙升。比如常见的红烧鱼、地三鲜、糖醋里脊,都是高热量、发胖的做法。

平时做法的时候,要选择健康、少加工的做法,比如蒸煮为主,减少脂肪的摄入,保持食物的营养,减轻身体负担,从而控制热量摄入,促进身体燃脂。

5、吃饭的时候不要看电视

专心吃饭,不要一边看电视一边吃饭,这样会让你不自觉的摄入更多的食物,不利于控制热量摄入。我们需要放慢吃饭速度,一口饭咀嚼20次以上,有效控制饭量,让大脑及时收到“饱腹”信号,从而停止进食。

在家运动减肥的方法有很多,也很简单,其实有时候你只需要一根绳子,就能轻松练出纤细手臂、马甲线、大长腿!

拉力器就是十分简单的减肥工具,特别好用。

每天晚上抽十几分钟,边听歌边做做简单的锻炼,不到30天你就会发现瘦了一大圈!锻炼方法简单,每天只要4个动作!

脚蹬拉器的神奇之处在于,一器在手,全身锻炼无忧,是经济实用的典范。只要有想法就可以不断开拓新型运动方式。

训练者坐着双腿放平,固定好脚踏,双手握住手柄,往后仰躺,尽量使身体平躺下来,重复几次,腰部会明显发热。肩部训练可以将双脚固定在脚踏中,用力往上拉,直至肩部发热。手部训练只需坐着,固定双脚,手拉着卧柄提高即可。有了脚蹬器,蝴蝶袖、大象腿、水桶腰一块儿减,不去健身房也能系统健身。

拉伸器最大的优点就是潜移默化,帮助健身小白一步步培养成健身达人。哪怕是孩子或者年纪大的人也能轻易上手,拉伸器良好的柔韧性缓冲了运动的压力,减少运动损伤。

健身绳对场地没有限制, 一平米左右的空间就可练习。 一根绳子,多种玩儿法, 根据你的健身需求自由调节, 没有门槛,没有难度, 随时随地都可以健身。

接下来教你几种拉力绳瘦身的方法。

1. 先平躺在瑜伽垫上,紧握拉力绳的海绵把手,脚踩进蹬腿器中,开始反复做仰卧起坐的姿势,每天练习一组(20次)。这样坚持一个月你就能发现明显的变化,腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。

2. 第二个是仰卧起坐的动作,腿要蹬紧拉力器,一天一组,一组20次。

3. 第三个是直抬腿的动作,对比上面两个比较轻松,一天一组,一组20次,这个动作针对小腿肌特别有效,加速腿部脂肪燃烧,打散小腿肌肉。

4. 最后一个动作是站立拉伸的动作(如图),主要是手臂塑形。

这4个动作加上这个拉力绳搭配练习,不用1个月就能轻松瘦出小蛮腰、蜜桃臀、马甲线。

瘦下来的感觉真的很美好,各种衣服都能驾驭了,走路都特拉风。

小编寄语: 利用拉力绳做减肥动作,非常简单,而且效果又好。

在家里就能做,非常适合懒人。

懒癌症的你还等什么,想瘦一圈就赶紧学起来啦~

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