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健身运动从来都是一个系统训练，你不仅要有细腰翘臀大长腿，一些细节部位也同样必不可少，比如手臂肌肉你是不是也曾注意过呢？今天小编就来教你如何消灭手臂拜拜肉。夏天就要到了，相信这是很多小伙伴最迫不及待想要解决的事情。

这位健身达人看起来身材出众，虽然不属于特别瘦小的类型，但无论是整体身材比例，还是局部的肌肉曲线都非常有型。她不仅自己身材出众，而且还经常在网上发一些训练视频，指导别人健身。拥有这样好的资源，我们又有什么理由不跟着练一练呢。

对于如何锻炼手臂，健身达人也有她自己的心得，今天就来学习她带来的5个手臂锻炼动作，帮你手臂塑形。这5个动作每个1分钟，每天坚持做2组就可以完成任务。准备好了我们就开始吧。反正动作不太多，花费的时间也很有限。

动作1：身体趴在瑜伽垫上，两脚分开，两腿伸直紧贴垫子。两臂屈肘，两手扶住瑜伽垫。保持下半身不动，上半身有规律地抬起下落，抬起的幅度与地面呈60度角就可以。

做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！

动作2：两手向后撑地，两臂伸直，右腿屈膝，右脚着地，左腿向前伸直，臀部离开地面。两臂同时屈肘，身体重心向下，左腿随之上抬与地面呈90度，如此反复。

动作3：身体呈平板支撑姿势，注意保持身体平衡，两臂交替伸直，两手撑地，后依次屈肘恢复平板支撑姿势，如果感觉到腰腹部酸酸的，就说明你掌握了要领。

动作4：身体前倾弯腰，两腿伸直分开，两脚脚尖着地，两手撑地，上半身与下半身呈直角。伴随着两臂屈肘，身体重心前移，后恢复伸直，如此反复。

动作5：身体站在瑜伽垫上，两脚分开，两腿微微弯曲，臀部向后发力，上半身向前挺直，两手手掌向前，两臂伸直。保持其他部位不动，两臂同时屈肘内收再向前伸直，如此反复。

以上只完成了动作的一组而已，每天一定要做两组才能更有效果。记住做动作2时腿一定要换方向。以上运动每天只需10分钟就能达到预期目标，绝对算是最简单高效的运动方式，不妨就从今天开始做出改变，你会发现原来自己的世界也能如此不同。为了健康有型的好身材，就努力拼一拼吧。

—贵在坚持—

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