瑜伽体式教学《三角扭转式》，经常练习塑性美体，让你更有气质-热点指南

大家好，我是冰冰老师，今天跟大家分享的是三角扭转式，《三角扭转式》可以加强我们大腿根小腿的肌肉，可以消除背部疼痛，增强我们臀部的肌肉。

我们从电子底端开始，然后我们把左脚向前迈一大步，然后后面脚向外打开，15度的方向把髋摆正，胸口向前延展，保持你的双脚用力腿收中线，骨盆收中线，呼气的时候曲髋向前

在这里我们要避免你膝盖窝的超伸，把膝盖窝微微收一点点，那么前腿需要更有力，把臀向后收保障你，髋依然保持在中立位，避免去你的右边的臀向下，右腿要用力胸口向前延展，大概是90度的方向之后

我们的右手向下点地或者是我手下面扶砖，扶任何你可以支撑的物都可以，手指肚点地也可以，这时候注意，我们依然保持左脚的用力，后腿内侧大腿往上提胸口延展，下一次呼气的时候，手推把肩膀和胸腔慢慢的打开去做扭转

我们避免犯一个错误就是，带动你的髋向后，所以髋在这里是稳定的，胸口向上打开，眼睛看向你左手手指的方向，在这里保持5~8个呼吸，然后呼气低头向下，吸气起身当我们在做扭转的时候，我们需要左手推把这个肩膀肩关节尽量去打开向上，让胸腔去做一个扭转，避免把肩膀在这里继，在这里打开，吸气收回来，把双脚收回到中间我们来调整呼吸

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美体何洁的瘦身花路收藏

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瑜伽体式教学《三角扭转式》，经常练习塑性美体，让你更有气质

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