“教练，有些婴儿肥的我只想瘦手臂，有没有局部瘦手臂的方法”、“教练，我经常去应酬要喝酒，光肚子大，有没有局部瘦肚子的办法”、“教练，梨形身材的我非常急切想瘦腿，有没有局部瘦腿的妙招啊”……
此时，健身教练往往不会直截了当告诉他（她）们：“没有”，而会给他（她）们讲一大堆听不大懂的专业知识，让他（她）们一点点儿接受现实，不在死磕在“局部减脂”上。
购买过减脂私教课的肥胖人群，不难发现健身教练经常会带自己的私教会员做一些全身大肌肉群参与的运动，偶尔也会进行特定肌群的锻炼，主要是为了让特定部位的线条变得更好看一些，但是做不到练哪儿瘦哪儿。
“局部减脂”能只瘦局部吗？
像我们经常看到的：针灸减肥、拔罐减肥、推拿减肥……经常在打广告的时候，会说能起到局部减脂的作用，是不是真的管用？听听专家怎么讲！
北京的康复医师：“不论是针灸、拔罐、埋线，它都是刺激经络、穴位来起效的。第一方面是调整胃肠道的功能，首先它可以减少胃酸的分泌，然后使人的饥饿感没有那么强，再有一个它能延缓胃的排空，促进肠蠕动。第二方面它可以对一些人体的重要激素，比如胰岛素和瘦素等重要的激素，还有消化液，起到一个调整的作用，所以促进我们的脂类和糖类的代谢。像经络是循环无端相互联络的，它是源于中医的整体观念，全身的一个内分泌功能和新陈代谢的调理。它很难达到一个局部塑形的效果。”
显然局部减脂是不现实的，那么，通过运动和控制饮食而瘦身成功的人，为什么会有局部瘦下来的感觉呢？
坦普尔大学（TempleUniversity）肥胖研究与教育中心主任加里•福斯特（Gary Foster）说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。”
其实，之所有有些人肚子先变小或者腿先变细，是因为他（她）们本身肚子或者腿部的脂肪囤积就比其他部位多得多，其部位的皮下脂肪厚度也会成比例的下降而已。
个人建议
1.关于训练方面
训练上建议多进行一些大肌肉群参与的力量训练，因为许多的脂肪是在肌肉里燃烧的。此外也要进行有氧训练，中低强度的有氧运动可以使肾上腺素、副肾上腺素和生长激素增加，抑制胰岛素的产生；这种生理状态可以提高脂肪的利用率。
2.关于饮食方面
尽量少吃米面（简单复合碳水），米面会抑制脂酶，脂肪会很难分解，可以尝试吃一些复合碳水化合物（多糖），比如西兰花、荞麦馒头、香蕉……因为这些食物都属于慢碳，会让你不容易饿。与此同时，也要注意均衡膳食结构。
结语
经过系统训练而减肥成功的人，慢慢地就会发现：“局部减脂”真的就只是一个美丽的谎言。所以现在正在减肥中的人，还要擦亮自己的眼睛，请不要再相信那些“可以局部减脂”的假话！
讲真的，减肥是一件看似简单，实际上操作起来非常困难的事儿，还望正在努力减脂的人群，一定要坚持下去。
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