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勤运动却顶着一张胖脸,该如何瘦身又瘦脸?你要的小脸秘诀在这里

有一位读者来信,详细的描写了她面临的困境,为了有一张上镜好看的立体小脸,她付出了巨大的努力去节食和运动,甜食戒掉了,大餐戒掉了,零食基本不碰,每天5公里跑雷打不动…

一番操作下来,身体线条是明显改善了,但是她心心念念的小脸却怎么都不出现。沮丧之下,她发出了灵魂拷问:锻炼锻炼,为什么都练不到脸上?看身材,是凹凸有致曲线优。可一照相,一张胖脸毁所有!难道只能这样吗?

这位妹子的情况,也许能引起很多人共鸣。在我们的审美里,那种面糊糊的长相是不受欢迎的,我们想要的是清晰紧致的面部线条。


一般而言,脸部是跟身体共同进退的,各种健身运动如果能让身体发生变化,那么脸部一般也会有好的改变。

可如果通过健身锻炼,脸型上还是没有达到期望值,你就需要检视得更深,做的更多。

解决问题前,必须先了解问题,那么胖脸的原因是什么?

一 脂肪过多,二 浮肿,三肌肉粗大,四松弛下垂

第一条 脂肪过多。

这一条很好解释,在脂肪堆积的问题上,脸跟身体一定是共进退,身上有的脸上一定有,要胖大家一起胖。

第二条 浮肿

这点也不难理解,脸部浮肿往往是出于过量的药物摄入,或者水代谢不良。浮肿会造成胖脸的视觉效果。

第三条 肌肉粗大

一般而言,脸部肌肉多属小肌肉,主要功能是展示表情,并不承担多重的运动负荷。

唯一的例外是咀嚼肌,这是脸部最强有力的肌肉,我们靠它的发力去带动牙齿碾磨食物。如果一个人偏好坚硬的食物,那咀嚼肌一定会在长期工作磨练中变得壮实粗大。

肌肉体积和肌肉强度的增加,反映在脸部视觉上,就是腮帮子肥大。

第四条 松弛下垂

这条跟减肥息息相关,尤其当一个胖子在极短时间内,通过非常手段快速瘦身以后,皮肉的松弛和下垂多半会非常明显。

还有一种比较少见的情况,就是瘦身过程完全科学合理,身体皮肉未有松弛下垂的情况,但是由于忽视了反重力练习,头面部又是人体最高点,脸部组织抗不住重力出现了下垂的迹象,造成了下半脸的假胖错觉。

(要注意,这里说的是胖脸,先天骨架大而形成的大脸不在我们讨论范围内。)


了解完原因,应该怎么做才能拥有一张精致紧实的小脸呢?

如果仅仅是脂肪的问题,那好好的减肥消脂就可以了,但是既然能瘦身却不能瘦脸,那么问题很明显就不在脂肪堆积上。

我们从其他的三个方面着手,在保持一定体脂率之余就要做到这几点:

一 改善身体循环,杜绝浮肿。

盐分摄取过量,会导致水滞留。

滥用药物,导致浮肿。

生活中要避免出现这样的情况。如果出现了浮肿也不用慌,多摄取冬瓜,薏米等利水的食物,傍晚后控制饮水量,减少盐分摄入,好好的养护肾脏,浮肿的问题是不难解决的。


二 改变饮食结构,用手法松解咀嚼肌肉

如果你偏好某些坚硬的食物,那你就面临着一个选择,要颜值还是要食欲?

要知道哪怕是大饼这样看起来柔软的食物,也是需要我们的咀嚼肌做很大的工具磨碎的,何况是骨头杏仁牛肉干这些硬货?

对于已经羽翼丰满的咀嚼肌,想要让它消停下来,除了改变饮食结构和烹饪方式之外,还可以用手法去松解。

咀嚼肌在哪里?将手放在两侧腮帮子上,上下牙齿合并用力一咬,感到鼓出来的地方就是咀嚼肌的所在。

每天抽时间用手指的指节,在咀嚼肌的位置轻轻的打圈按摩,能够帮助软化肌肉组织,柔化线条,长期坚持,两侧下颚线会有一个明显的改善。


三 补充胶原蛋白,提高身体组织弹性。

身体弹性流失的一个外在表现就是皮肉开始松弛,而弹性主要来源于胶原蛋白。

很多富含优质蛋白质和维生素的食物都可以帮助合成胶原蛋白,合理的运动也能够提高身体合成胶原蛋白的能力。


四 重视反重力练习

如果你一直做着跑步,深蹲,打球等直立姿势的运动锻炼,那么你可能无意识的忽略了反重力的练习。

重力是劳模,从不下班,一刻不停的拉着我们的身体组织往下,而头面部正好处于离地面最远,气血到达最有难度的位置,一旦身体失守,面部就会首当其冲,当皮肉都坠落到下颚处,脸胖的视觉效果是不可避免的。

年轻的时候,我们主要依靠着身体的活力和肌肉的强大,来维持身体向上的趋势,但是当年龄增长到了一个转折点的时候,比如30岁,反重力练习就要提上日程了。

最典型的反重力运动是游泳,最强大的反重力练习是倒立。如果没有瑜伽基础,做不了全身倒立,做分段倒立也是可以的。

抱怨胖脸的伙伴们,请你检查一下,自己的锻炼计划中有没有这两项?如果没有,那就好好的补上。

上面的总结,把道理都说透了,可以看到瘦脸是完全可能的,也是有章可循的,下一步就看你怎么做了。

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