这个夏天的火爆穿搭你入了吗？不管是甜美迷人的bm风，还是帅气活力的骑行裤，都很吸引人，但同样对身材的要求也格外高，到了露腰露腿的季节，减肥的趋势已经势不可挡，想要经济便捷，又轻松快速的减肥方法，就看本期！
来自澳大利亚的27岁健身博主Kayla Itsines，就为无数想要健身减脂的人专门设计了一套简单高效的健身操。凭借多年的健身经验和专业的健身知识，她自创了这个每天坚持“七分钟运动”的减肥法，帮助很多人瘦身成功，成为澳洲最有影响力的健身教练之一，在INS上拥有12M粉丝，堪称超级网红。
Kayla Itsines是以比基尼身体指南(BBG)而闻名，就是帮助女性塑造比基尼身材。16岁的她因为身体素质差就被父母送到澳洲健身研究院学习和锻炼，坚持了十多年的健身，毕业后作为私人教练在一家女性健身机构任职，自身经验丰富。
随着接触到的女性减肥者越来越多，Kayla Itsines发现现有的减肥方法都过于繁琐且严苛，对一般人而言都很难坚持下来，而且还要花费巨额的培训费，练习到最后要么达不到预期的效果，要么就是一不小心成为了金刚芭比。
抓住了这一问题，Kayla Itsines便辞职成立了自己的公司，以“用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材”为宗旨，吸引了一大批女性学员，在系统训练和指导下练习自己独创的每天“七分钟运动”减肥法，并且她们都收获了很好的效果。
科学地吃+有效地动，针对性的进行有效的训练是减肥的宗旨。7分钟锻炼法就是要在短时间内完成更多的循环次数，使全身肌肉都能得到有效锻炼，不追求速度要每个动作都尽可能标准，所以强度并不小，普通人居家也可以练习。
看到这里是不是很心动了？赶紧跟着练吧！
动作1：底部深蹲3-4组 10-20次
动作要领：双腿分开宽于臀部，双手在胸前屈肘握拳，脚尖向外45°，保持脊柱伸直，然后下蹲至大腿和地面平行，重复一次回到起始站姿。
动作2：后箭步+提膝3-4组 10-20次
动作要领：右腿撑地，左腿弓步后蹲，稍作停顿后提腿站立，保持右腿不动，左腿屈膝上抬，整个过程脚掌不落地。
动作3：箭步跳3-4组 10-20次
动作要领：右腿弓步跳跃，回到站立姿势后，交替左腿弓步跳，匀速练习，注意保持脊柱伸直。
动作4：深蹲3-4组 10-20次
动作要领： 双腿分开宽于臀部，双手在胸前屈肘握拳，脚尖向外45°，保持脊柱伸直，然后下蹲至大腿和地面平行
动作5：原地深蹲跳 3-4组 10-20次
动作要领： 双腿分开站立，双手在胸前屈肘握拳，脚尖向外45°，保持脊柱伸直，向上跳跃后深蹲至大腿和地面平行，重复练习。
在7分钟内，连续做这套动作，当7分钟结束后，不管有没有做完都可以停止了。不过如果想要瘦的更快，你也可以每天练上两次，练完记得拉伸。没有运动基础的朋友们可以循序渐进，以免出现运动损伤。#健身达人#
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