每天十五分钟
你就是维秘天使～
燃脂、瘦身
1、弓箭步扭转
·右腿向前迈一步，屈双膝。
·保持双腿均呈90度直角。
·屈双肘呈直角，上体向右后方扭转。
·右腿重复练习，十五组。
·换反侧重复练习，十五组。
2、侧板肘触地
·屈左手肘，小臂贴地。
·双膝伸直，双脚交叠。
·左侧身体离开地面。
·屈右肘，右手扶耳。
·吐气时，右肘寻找左手。
·重复练习十五组，再换反侧练习十五组。
3、斜板横移
·双臂伸直，双手五指张大，掌心贴地。
·身体成为斜板状，臀部不可高过头部。
·双手、双脚同时横向移动。
·持续练习十五组。
4、单腿下犬+膝触肘斜板
·先做好斜板，双臂伸直，五指张大撑地。
·吸气时右腿向上蹬送。
·吐气时屈右膝向前寻找右臂。
·第二次屈膝寻找对侧手臂。
·重复练习十组，再按步骤换反侧练习十组。
5、交替屈膝斜板
·做好斜板，双膝依次弯曲向前寻找双臂方向。
·臀部不可高过头部。
·循环练习二十组。
6、斜板开合跳
·做好斜板，双脚向外弹跳。
·双脚再向内弹跳。
·臀部不可高过头部。
·重复练习十五组。
7、斜板转肘板
·做好斜板，吐气时屈手肘，小臂向下贴地。
·臀部不可高过头部。
·重复练习十五组。
8、肘板转海豚式
·做好肘板，小臂向下贴地。
·吸气时臀部向上推高。
·吐气时臀部下降，不可塌腰。
·重复练习十五组。
9、船式仰卧起坐
·仰卧于垫子之上。
·双臂举向头顶方向。
·吐气时卷腹向上，双手、双脚靠近相触。
·双腿始终保持伸直。
·重复练习十五组。
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