减脂篇-减脂只是起点，下一站：美体-热点指南

纤秾得中，修短合度。肩若削成，腰如约素。

曹植的《洛神赋》将女子的身形描绘的如此美妙。这也是我们每个女生向往的身材。而对于男生，好的身材便是穿衣显瘦，脱衣有肉。但大家知道吗？要想有这样的身材，光靠减肥是不能达到的。

匀称健美的肌肉配合适度的体脂能让你看起来纤秾合度，健康又有魅力。那应该怎么做呢？今天我们一起来了解能刺激更多肌肉群生长、有效塑型的复合运动。先来了解下什么是复合运动呢？

那我们常见的复合运动有哪些呢？

“深蹲”“硬拉”“卧推”是力量举的3个王牌动作，也是最基础、最经典、最有效的复合动作。它同时刺激多个肌肉群，因为极大的负重加在了不关联的肌肉上，这些肌肉就被迫协同动作，这样的训练消耗的热量也会比一般的运动要多。那做这3个动作，分别作用于哪里呢？

和复合运动相对的，是孤立动作，那孤立动作又是指什么呢？

在练习孤立动作的时候，只针对一个局部肌肉群，或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小，尽可能不借用身体其他部位的助力，让所练肌肉单独承受训练负荷，以获取更大的训练效果。

针对复合运动和孤立动作，他们有不同的优势，练习的时候先后顺序也会有所讲究。

一般来说，我们在健身房制定计划时，最常用的就是复合动作和孤立动作搭配的练习方法了。选用一个复合动作作为整个计划的开始，之后选择3-4个孤立动作辅助进行该肌肉群的练习，使其充分力竭，获得更好的泵感。这样一个健身计划就制定好了。

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