首页 > 女性 > 美容 > 瘦身减脂有方法,4步助你成就魔鬼身材

瘦身减脂有方法,4步助你成就魔鬼身材

在如今追求骨感美的社会,减肥、瘦身、健身成为了人们每天为之努力和奋斗的“事业”,而大部分人减肥的主要办法就是节食,但其实节食不仅伤害身体,也容易反弹。所以想要瘦下来,就来get正确的健身方法吧。

正所谓“春天不减肥,夏天徒伤悲”,随着气温逐渐走高,穿的衣服也越来越单薄,肚子上“游泳圈”、大腿上的赘肉一览无余,总让人感到非常尴尬,所有要想在这个夏季秀出自己的魔鬼身材,就要及时健身了。

调整饮食控制体重

对于健身的人来说,控制饮食便是重中之重,但并不能盲目节食,因为节食减肥容易损伤肠胃,导致身体无法获取足够的营养素,影响身体健康,因此,应控制好自己的饮食结构,避免高热量的摄入,从而达到控制体重的目的。

1.1补充维生素

如果人体缺乏维生素,便会导致身体机能代谢降低,免疫力下降、浑身无力等,因此要想减肥瘦身就要补充适量的维生素,增强身体的活力。而且维生素可以吸收肠胃中多余的水分,让身体产生饱腹感,从而减少食物的摄入量。

正常情况下,成人每天需要维生素的量是100毫克,蔬果中含有大量的维生素,例如韭菜、油菜、西红柿、柠檬、大枣等,可以清除体内废物,减少脂肪在身体的堆积。如果难以控制摄入量,可以直接从维生素营养品中补充。

1.2摄入膳食纤维

膳食纤维具有较强的粘性,可在肠胃中吸收大量水分,可以减少体内的热量,增加肠胃的蠕动,从而起到消耗脂肪的作用,每人每天需要保证25g-30g膳食纤维,能起到预防代谢病的作用。

膳食纤维主要是非淀粉多糖的多种植物物质,比如笋、红薯、薏米、燕麦,小麦等。另外还有可以直接冲泡的膳食纤维代餐粉和膳食纤维代餐饼干,不仅食用方便,而且减肥瘦身效果非常明显。

1.3添加钙元素

钙元素参与人体整个代谢过程,补充适量的钙元素,不仅能够加强骨质营养,而且还能够增加身体热量的消耗,加快脂肪酶的燃烧,从而使体重降低。因此,在健身期间,建议每天摄入1200-1600毫克的钙。

牛奶中含有丰富的钙元素,而且非常容易消化,能增加钙元素的吸收率,并且最好选择低脂牛奶,能够减少对脂肪的摄入,有助于保持体形。最好在吃饭前先喝一杯牛奶,不仅可以缓解饥饿感,而且还能降低食欲。

适度锻炼瘦身减脂

虽然对于减肥瘦身来说,运动是最为科学有效的方法之一,对于很多想要瘦身的女性很难承受高强度的锻炼,其实,可以选择在家做一些相对比较舒缓的运动,同样能够达到瘦身减脂的目的。

2.1动态猫牛式伸展

目的:减少髋部以及大腿区域的脂肪,达到瘦腿瘦髋的作用。

运动方法:跪趴在瑜伽垫上,保证脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地,大腿及手臂与地面垂直五指分开压地,接着慢慢吸气含胸拱背,头尽量向下低,背尽量向上带动膝盖离地。吸气延展胸腔臀部向上,保证腹部收紧。

2.2仰卧束角式卷腹

目的:促进肠道蠕动,加快身体新陈代谢,有利于腹部脂肪的燃烧。

运动方法:平躺在瑜伽垫上,双腿膝盖向外侧打开,并且保证双脚脚掌相对紧贴,双手打开掌心朝上,慢慢抬起背部,先用右手去碰右侧的膝盖,接着换左手碰左侧膝盖,注意用腰部的力量使力,重复15-20次即可。

2.3蝗虫式仰腰

目的:拉伸全身肌肉,修饰身体曲线,有效瘦小腿,水桶腰、大象腿。

运动方法:俯卧在瑜伽垫上,以腹部为支撑点,双手和双脚同时抬高,向后仰抬高到最高位置后,注意让腿部和臀部收紧,胸部尽量离开地面,保持3-5秒之后,然后再慢慢放下,重复15-20次。

在进行锻炼的时候,最好准备好专用的加厚的瑜伽垫,同时要有一定的防滑效果,能够避免在运动时发生的伤害。此外,对于易过敏体质的人来说,最好选择橡胶材质的瑜伽垫,可以防止皮肤发生过敏的情况。

外物辅助塑形美体

要想要身体变成魔鬼身材,最为快速的方法就是借助工具辅助瘦身,通常情况下是采用气囊震动、乳霜涂抹、以及纱布束缚等方式,来促进人体局部脂肪燃烧,从而达到减肥瘦身的目的。

3.1气囊震动法

大部分人身上的赘肉都是因为活动量较小,导致脂肪堆积造成的,因此可以使用一些工具,来震动拍打身体的赘肉,能够刺激脂肪的燃烧,同时还能够加快血液循环,促进局部皮下脂肪的分解,从而达到瘦身的目的。

我们可以借助瘦身甩脂机达到震动减肥的目的,它能够使人体肌肉快速而有节奏的收缩,促进脂肪燃烧,同时还能够促进肠胃的蠕动。使用时可以在腰部裹上一圈保鲜膜,尽量不要让甩脂机直接贴在肉上,避免皮肤出现不适。

3.2.乳液提拉法

乳霜瘦身是如今非常新颖的减肥方式,它可以燃烧身体局部脂肪,起到紧致皮肤的作用,单独使用,可以促进血液循环和细胞内循环,排除体内毒素,消除水肿;搭配健身使用,更能达到再现窈窕曲线的完美效果。

在选择瘦身霜时,最好选择乳液型的,更易于皮肤吸收,睡前涂抹在肌肤上,能够给皮肤补充充足的水分。但是对于易过敏体质的人来说,在使用按摩乳霜时,最好在手腕处测试涂抹一下,看是否有过敏反应。

3.3纱布收腹法

相信很多爱美的女性都会很在意自己的腹部。而对于产后女性而言,腹部却是容易导致身体变形的,因此很多人便会采用纱布捆裹的方法减肥,它能够借助外力在腰腹部集中施力,让身体局部温度急剧增加,从而加快脂肪燃烧。

我们在使用收腹带捆裹减肥的时候,注意捆裹之后,应保证从腹部可以伸进一个手指的宽度,如果捆裹太紧,不仅不舒适,还会影响血液循环,压迫胃肠和内脏。此外,最好是纱布材质,能够增加透气性。

适当按摩促进代谢

减肥按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质,扩张毛细血管、增加血液流通、改善微循环,不仅可以达到减肥的目的,而且有利于增强机体的抗病能力,并且不同部位的肥胖问题,需要采用不同的按摩方法。

4.1腹部按揉法

方法:仰躺在床上,用手取适量的按摩乳霜,对搓待手部发热之后,将手放在肚子上,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部沿顺时针的方向画圈约10次之后,再逆时针按摩10次。保证力度均匀适中,以有轻微压迫感为宜。

作用:腹部按摩可以刺激神经末梢,使皮肤以及皮下脂肪的毛细血管开放,加快新陈代谢,促进皮肤组织的废物排出,有助于减少脂肪。

4.2腿部推按法

方法:先将按摩乳霜涂抹均匀在腿部肌肤上,接着双手握拳,放在大腿根部两侧,利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。接着,拳头往下压,使拳头指节肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿20次。

作用:大腿按摩减肥可以使促进新陈代谢,因为腹沟部分的淋巴多且易堵塞,达到消肿减肥的作用。

瘦身减脂是持之以恒的事,不能有丝毫的松懈,同时要保证饮食均衡,适度的运动锻炼以及借助外物的辅助和按摩刺激,便能够达到事半功倍的减肥效果,轻松练出自己的魔鬼身材。

本文来自投稿,不代表本人立场,如若转载,请注明出处:http://www.souzhinan.com/nx/374606.html