4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效-热点指南

很长一段时间里，女性以为好身材就是瘦，其实，真正的好身材是苗条又有曲线。单纯地节食或者少吃，当然可以瘦，但是无法瘦出好看的曲线。有些女性意识到运动的重要性，但是她们只是进行有氧运动，有氧运动主要还是减肥，并不能塑造曲线，想要身材真正变好，加入塑形训练很有必要。

说到塑形，很多女性想到的是让腰变细，练出小蛮腰。平坦的小腹让女性看来苗条，上身看起来也会纤细，这并没有错，不过，想要身材呈现S曲线，饱满的翘臀也是必不可少。饱满的翘臀可以让双腿显得修长，进一步在视觉上凸显小蛮腰，从而让整体曲线看起来更加完美，比例也更加协调。

练小蛮腰主要是控制饮食和加强有氧运动，专门的虐腹动作其实效果不是很好。而翘臀的训练方式主要是针对臀部进行力量训练，因此，想要瘦腰又塑造臀部，最好的方式就是有氧和力量训练结合。有氧运动可以降低体脂率，让臀部更加紧翘，臀部训练其实在一定程度上也可以减脂，因此，两者结合训练可以达到良好效果。

因此，下面4个动作瘦身又塑形，动作比较简单，找一个阶梯就可以练，效果非常好，只要规律地坚持下去练习就可以。

动作一：深蹲跳（15-20次）

动作二：台阶交替抬腿（25～30次）

动作三：台阶深蹲跳（15～20次）

动作四：弓步蹲踢腿（15～20次）

双脚微微分开站在台阶上，重心落在左脚上，双手放在头部后面

右脚向后撤一大步，屈髋屈膝下蹲，右膝靠近地面但是不接触地面

起身站立，右腿向前踢，然后快速撤回，重复动作15～20次

万物随新动何洁的瘦身花路跑步

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4个动作减脂又塑形，找个台阶就能练，简单有效