这段时间温度飙升，街头展现自己傲人身材的妹纸们越来越多了，真的是冬天的时候大家都把自己裹得严丝合缝，到了夏日炎炎，换上美丽的裙装和短裤才能分辨出谁才是真正的好身材啊！
减肥是女性共同的关注话题之一，夸张点的说法是“减肥乃是女性终身的事业”，为了维持苗条的身材，在与肥胖做斗争的道路上，不少妹纸是流汗又流泪啊，敌人太强大，美食的诱惑又太多，每个瘦身成功妹纸的减肥过程都可谓相当于取经之路的艰难啊，生活中，不敢多吃两口心爱的排骨，不敢多喝两口诱人的奶茶，夏天的时候望着冰柜里五彩斑斓的冰淇淋，长叹一声“减肥呢，还是瘦下来再吃吧”，我们女性同胞常常会把减肥二字挂在嘴边，那么你有没有想过，想的是什么肥呢？
身体的肥胖是如何减去的呢，为什么有些妹纸已经非常努力了，但还是到不到预期的瘦身效果呢，所谓知己知彼，百战不殆，减肥的道路上充满着各种各样的艰难险阻，荆棘丛生，也许只有在充分了解敌人的详细资料后，我们才能在今后的减肥道路上走得更顺，如果你现在正在减肥中，或者准备减肥，那么一起来详细了解一下我们身上脂肪的那些事吧。
人体的脂肪组成部分：我们人体的脂肪由氧元素、氢元素、碳元素组成，消耗同等质量的脂肪与葡萄糖的需氧量想比，脂肪需要更多氧气同时释放的能量也更多。脂肪以甘油三脂分子的形式存在，大量的甘油三脂分子聚集在一起形成了小油滴储存在脂肪细胞里面，如果我们想要减脂的话，就必须分解掉脂肪细胞内的甘油三酯分子。
人体脂肪的分类：在我们的身体内部的脂肪有四种类型
1、必需脂肪：这类脂肪主要构成了大脑及其周围神经髓鞘，可以帮助内脏起到缓震作用，在男性身上占比3%，女性身上占比10%左右，此类脂肪是人体基础构成部分，不可或缺。
2、内脏脂肪：这种脂肪主要覆盖、包裹于人体的内脏器官上，但是在一般减脂的情况下，由于体内胰岛素的作用，内脏脂肪会被首先分解掉，除非你的体脂率严重超标，一般情况下普通人并没有太多的内脏脂肪。
3、棕色脂肪组织：此类脂肪用于帮助人体维持健康的体温，正常情况下，此类脂肪在人体内的含量并不高。
4、皮下脂肪：在我们人体中大约有40%到60%的脂肪储存于皮肤下部，因此当我们进行减肥时，是否能减去这一类的脂肪才是对我们的体型最关键的影响。
对减脂认识的误区：
1、大量流汗=减脂？许多妹纸在健身房大汗淋漓的时候，总觉得特别有成就感，流的不是汗水可是脂肪，这句话可是影响了不少人，但事实上，流汗的多少和减去脂肪的量并没有多大的关系，当我们身体开始流汗的时候其实是自我平衡调节体温机制在作用，当我们的身体因运动产生热量时为保持机制平衡，汗水会带走身体多余的热量，并不是带走身体的脂肪。
2、脂肪会变成肌肉？有的妹纸还会存在这样的误解，认为经过锻炼后，会将身体内的脂肪变成紧实密致的肌肉，实际上，脂肪和肌肉本身的组成部分不同，二者细胞也不可能互相转化，通过锻炼是会让脂肪的细胞变小，肌肉纤维变大变状，从而到达瘦身塑形减脂的目的。
人体内的脂肪是如何消耗的？
1、我们身体内的脂肪首先要被分解掉，而分解的速度受体内胰岛素和肾上腺素的作用，当胰岛素低的时候脂肪分解的速度就会加快，肾上腺素高的时候脂肪的分解速度也会加快，所以如果我们想要提高体内脂肪的分解速度就要从这两方面入手，运动可以提高肾上腺素的分泌，饮食结构的调整可以降低胰岛素的分泌。
2、当脂肪被分解成为甘油和脂肪酸的时候，会通过血液的流动从脂肪组织中将其运输出去，此时如果加快全身的血液流速那么脂肪被运送到肌肉细胞的速度也就越快，而这时的运动以全身性的运动帮助身体整个血液循环速度加快效果会更好，只是局部部位血液流速增加，对减脂并无多大效果。
3、脂肪最终的形式是二氧化碳和水，体内的水分可以通过呼吸、皮肤、排泄方式排出体外，而二氧化碳则由呼吸排出体外，因此我们可以了解到当脂肪经过分解，运输，排出这一过程后，85%由呼吸作用排出，15%随汗液排出。
如何判断脂肪消耗量：
如果流汗不代表脂肪的消耗，那么对于减脂期间的我们来说，怎么样来判断自己到达消耗了多少脂肪呢？
据相关研究表面目前最好的方法是通过计算自己的心率来判断脂肪的消耗情况，当我们的身体在持续性运动状态时，将心率维持在65%--70%之间是身体消耗最多脂肪的最佳范围，当我们维持这样的心率持续运动三十分钟到六十分钟，就可以高效的进行减脂。
上文我们已经提到过脂肪的消耗是需要大量的氧气，所以我们在选择运动模式时，可以多选择一些有氧运动，如果平常的运动时间不多，可以进行高强度的间隙性有氧运动，相同的训练时间内，高强度间隙有氧运动会比普通有氧运动消耗掉更多的热量，但是需要注意的是这种运动模式本身对练习者的体质有一定的要求，对于没有经验的练习者来说每周进行1次到2次的高强度间隙运动即可。
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