性感的臀部一直是评定女人完美身材的衡量标准,是最具有异性吸引力的武器之一。丰满的翘臀不仅提升自身的自信力,还会带来许多意想不到的好处。放眼各路明星无不锻炼自己的臀部,所以如果想在夏天成为S级靓眼美女,还不赶快看下去!
臀部锻炼的好处
1.性感的标志
无论男女臀部的锻炼都是十分重要的。翘腿不但穿裤有型,还能带来不一样气质。
2.自带“瘦腿、增高”功能
臀部的提升可以带给下半身带来更加立体的感觉,从视觉上提升整体线条,看起来又瘦又高。
3.改善体质
坚持臀部的训练对宫寒、痛经、便秘、腹泻、痔疮、性冷淡等都有明显改善,促进血液循环,增强体质。
4.帮助减脂
臀部训练不仅可以提升翘臀,还能减掉臀部、腹部和腰部的多余的堆积脂肪。
臀部的好处还有很多,我们就不一一列举了。
臀部堆积脂肪的主要原因
1.喜欢穿较紧的内裤和裤子,导致臀部血液流通速度慢、循环慢,造成堆积脂肪。
2.喜欢长时间躺着,这是平时最容易忽视,臀部堆积最明显的一种错误。
3.喜欢吃高盐的食物,高盐的食物会让身体水肿。
五个臀部锻炼
1.臀桥
平躺于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,掌心向下,紧贴瑜伽垫,屈膝,脚面踏实瑜伽垫,脚尖向前。双脚发力下蹬,臀部发力收紧抬离瑜伽垫,保持2-5秒,持续发力缓慢下降,但不要着地。向上抬起时吸气,放下时吐气,全程保持臀部紧张。分为4组每组15次。
2.俯卧后踢腿
俯卧于瑜伽垫上,小臂和腹部撑地,挺胸抬头收腹,一腿后抬离开瑜伽垫,尽量上举,感受臀部收紧,然后下放,脚不要完全放下,重复练习15次换腿。分4组每组15次。
3.侧卧臀外展
侧卧于瑜伽垫上,小臂垂直地面,抬头,两腿伸直,一腿向上抬起。腿上举时可以稍微向前、垂直、稍微向后,都可锻炼不同肌肉,可多方位锻炼。分为4组每组15次。
4.跪姿屈膝大腿侧上举
双臂伸直,一腿单膝跪于瑜伽垫上,另一腿屈膝向外上展(像狗尿尿),保持2-5秒,还原起始位置,重复练习15次换腿。分4组每组15次。
5.跪姿上抬腿
双手肘撑地,一腿单膝跪于瑜伽垫上,另一腿抬起,大腿屈度近似垂直,尽可能上举小腿,从而使髋关节充分后伸,然后还原起始位置,重复练习15次换腿。分4组每组15次。
6.前平举深蹲
双脚略宽于肩站立于瑜伽垫上,双臂前平举,昂首挺胸,吸气,屁股先后座,下蹲,至大腿与瑜伽垫成水平位时,后脚跟发力,伸腿起立,还原起始姿势,吸气。分4组每组15次。
臀部提升的三个建议
1.前期可靠自重锻炼,后期如果感觉较为容易,可采用弹力带等增加重力的方法增加难度。
2.有科学表明跑完步或在其他运动后不要立刻坐下,否则容易堆积脂肪。所以锻炼后不要立刻坐下,应该缓慢行走欢动一段时间,边走边按摩、拉伸,让肌肉放松。
3.坐姿是日常生活中非常重要的细节,只做椅子的三分之一,挺直收腹,不要翘二郎腿,都是提升臀部的小细节。
前凸后翘是判定美女的第一标准。在走路和转身时,丰满的翘臀,煞是好看。所以快跟着文章运动起来吧!
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