每日小知识
气质来自于由内而外的淡定，这需要外在的自信和内在的平静。
在家休息，咱们可不要焦虑哦。
可以锻炼自己注意力的集中，排除杂念，净化心灵。比如用一些轻盈的瑜伽动作来舒缓自己，美体又瘦身。
我们大家都知道，只要是运动，就需要热身和拉伸，这些个伸展动作主要是为了延伸肌肉长度，增进肌肉弹性与关节活动度所做的运动。
伸展运动对于任何运动或复健都是很重要的一个环节，透过瑜珈伸展能让身体变得更加柔软，也能为运动做好准备；同时伸展也让呼吸更深，使我们生活中的紧张压力顺利转换为充满活力，而我们可以透过瑜珈体位法去伸展到我们全身，并让身体找到正确的位置，去改善身体上的不适。
因此既然拉伸和热身不可避免，那我们为什么不通过美妙而且有效的瑜伽动作来舒展自己，让自己变得更软更坚韧。
推荐几个瑜伽伸展招式，简单日常又有效。
桥式（Bridge Pose）
桥式这个训练可以有效助于人体伸展脊椎与训练到腿部、腹部肌肉。
步骤1：轻松躺在瑜伽垫上做准备。
步骤2：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双脚与瑜伽垫外围保持平行。双手手掌朝下，向外伸直。
步骤3：双脚用力往下采，将下身提起。
步骤4：慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。
猫式（Cat Pose）
猫式这个体位法可以有效改善背部的柔软度，并活化器官强化手臂、臀部和腹部肌群。
步骤1：身体呈坐跪姿做准备。
步骤2：身体向前呈跪姿。手掌与肩膀成一直线。大腿与小腿成九十度。
步骤3：双手与膝盖用力撑地，同时吐气将腹部内缩，就像猫一样把背部拱起，维持这个动作三次呼吸的时间。
下犬式（Downward-Facing Dog）
下犬式这个训练，可以强化背部、腹部跟四肢肌肉，并帮助心脏与大脑放松。
步骤1：呈跪姿做准备动作。
步骤2：双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，持续动作三个呼吸的时间。
牛式（Cow Pose）
牛式这个动作有助于强化我们人体背部与肩部柔软度。
步骤1：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。
步骤2：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。
手杖式（Staff Pose）
手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。
步骤1：双腿伸直并拢坐在瑜珈垫上做准备。
步骤2：背部挺直，双手在臀部两侧伸直撑地。脚板打直，双腿保持伸直并拢，维持动作三个呼吸的时间。
战士一式（Warrior I Pose）
战士一式这个动作有助伸展上半身以及核心和腿部肌肉。
步骤1：身体挺直，双脚并拢做准备。
步骤2：身体转向左边，左脚向前跨出一大步。
步骤3：左脚弯曲呈功箭步，身体重心略微靠近前腿。
步骤4：双手向上举，扩展胸部，伸展上半身肌肉，维持这个动作三次呼吸。
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