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节食减肥气色差还反弹?每天这样10分钟,高效瘦身面若桃花

#春季运动力##我眼中的春天#

今天看到了涛姐倒立的照片,好酷。

不愧是运动狂人,跑步、瑜伽、器械样样都来,再随手一个倒立,飒!

春已至,夏可期,好多小仙女的减肥计划都安排上了,瑜伽、跑步、快走、器械……

每天看着掉下来的数字心里不知道有多嘚瑟。

但有的人呢就是喜欢走捷径,不想动,就靠管住嘴。

还坚信自己瘦得下去。

每天三餐留一顿,只吃水果+水煮菜。

饿了三五天,一上称,激动地旋转、跳跃、转圈圈,忍不住尖叫:我瘦了,瘦了,瘦了!

可一个忍住,偷偷奖励自己一顿麻辣小火锅。

结果一夜回到解放前……

哭天抢地、后悔莫及!

为什么!为什么!天天饿得昏天黑地,怎么一顿就胖回来了?

因为你不尊重科学。

科学家早就研究出:靠节食瘦下来的体重,会精准地反弹回去。

而且,长期没有科学依据地管住嘴,会造成营养不良,严重的,甚至是会出现贫血、骨质疏松等各种疾病。

还会出现面色蜡黄,皮肤暗淡、松弛等,整个人无精打采,明明正值芳华,看起来一副欧巴桑的疲惫+沧桑感。

要减肥,有好气色,你得这样做?

一、瑜伽燃脂序列,居家高效瘦

要减肥,控制饮食+运动的方法最科学,减肥期间谨记黄金公式:消耗>摄入。

记住减肥没有捷径,无论是减肥药、抽脂术,或者节食减肥,都可能给身体造成许多不可逆转的伤害。

但也不能追求过瘦,昨天刷手机,看到一位小仙女为爱瘦身70斤,167的身高只有29公斤,自称骷髅妹。

不置评她这种损害健康的行为,但是过瘦真得危害太多。

1、对成年女性而言,体脂率的正常范围:16%~25%,成年男性正常范围:12%~18%。如果体脂率过低,会影响女性的正常生理周期,甚至会引起闭经或者不孕。

2、过瘦,脂肪含量过低,会让皮肤发干,没有光泽,皮肤暗淡,面色发黄。整个人看着暮气沉沉。到30岁以后,特别容易显老。

3、过瘦的女性提早进入更年期的风险,比正常体重的女性增加了30%。

4、因脂肪含量不足,体力会跟不上,整个人看起来会精神萎靡,无精打采,一直呈现一种亚健康的状态。

5、因脂肪含量不足,会增大各器官病变的风险。

6、引起记忆力减退,骨质疏松、继发性贫血、血尿等问题,严重影响生活质量。

我们一直坚持:身体健康+肌肉线条感+体态优雅+身材比例合适=真正的美。

哪怕你是有点肉肉的小仙女,但身材匀称,腰臀比合适,体态优雅,也一样又美又仙。

想要健康美,大好春光动起来。

特殊时期,健身房、瑜伽馆没开门,跑步没时间,但减肥计划绝不搁浅。

早晚在家跟着肉肉来一组有氧甩脂瑜伽,助力你月瘦10斤。

拿出你的小本本,记下这组超然序列:

动作一:燃脂序列

站起前屈——下犬式——上犬式——战士一式——战士二式——侧角式——下犬单抬腿式——下犬单抬腿式——天鹅式——侧板式——婴儿式

做法:

1、站立前屈

1)站立于垫面前端,双腿分开与髋等宽,保持脊柱伸展,腹部收紧。

2)随呼气,屈髋屈膝。

3)吸气,伸展脊柱。

注意:微屈双膝,避免弓背。

功效:美化腿型。

2、下犬式

1)呼气,双脚依次向后,屈膝,抬高臀部。

2)再随吸气,伸直双腿。

注意:如弓背可屈膝完成。

功效:伸展脊柱,消除厚背。

3、上犬式

1)呼气,重心前移,吸气,沉髋,使脊柱充分伸展。

2)胸腔展开,双眼看向正前方。

注意:腹部收紧,双肩下沉。

功效:纤细手臂,提上上围。

4、战士一式

1)呼气,臀部向后推,右脚向前放于两手之间。

2)吸气,双手带领身体向上伸展。

4、战士二式

呼气,扭转,双手平举。

功效:缩减腰围,美臀瘦腿。

5、侧角式

身体向右侧倾斜,右手放于膝盖旁侧,左手伸展。

功效:缩小腰围,纤细腰腹。

6、下犬单抬腿式

吸气,转身,将右腿向上抬高。

功效:纤细双腿,美化臀型。

7、天鹅式

呼气,屈右膝,沉髋向下,伸展脊柱及髋部。

功效:消除下半身肿胀。

8、侧板式

呼气,双脚并拢,带领身体向侧转动,左手上举,进入侧板式。

功效:强化核心,紧实全身。

完成5组后,臀部向后推送,眉心触地,进入婴儿式调息,帮助放松身体,舒缓疲惫。

身体缓慢立直,回到跪立位,调整呼吸。

训练清单:

1)每个动作保持3次均匀呼吸,完成5组。

2)空腹练习,效果更佳。

想瘦,即刻动,每天早起10分钟,不出门轻松甩肉,等你晒体重哦。

二、简单3步,面若桃花

久坐不动,久宅不出门,整日的躺、瘫式生活,会让你面色蜡黄,昔日的红润气色只能交给粉底、腮红来提气。

可总不能靠着类似面具的存在来撑自信吧。

等卸了妆,看到镜子里被戏谑的“黄脸婆”的样子,心里的不甘、酸楚丝丝往出溢。

想要好气色,我们可以多做一些瑜伽的扭转、扩展胸腔的动作,刺激腹部器官,加速血液循环,调理脾胃,改善背部僵紧,让面色红润,冻龄又减龄。

动作二:半脊柱扭转

做法:

1、坐立于垫面,右腿伸直,左腿屈膝,脚掌放于右侧膝关节内侧。

2、双手伸直经侧上举,随呼气胸腔段向左侧扭转,左手落于垫面,右手扶左膝外侧。

3、感受胸腔段的扭转,腹部向对侧扭转,肚脐尽量指向正前方。

4、保持3——5次均匀呼吸的时间,换侧练习。

功效:

改善背部僵紧,按摩腹内脏器,促进消化,加强血液循环,调理好气色。

动作三:侧角扭转式

做法:

1、 战士二式基础上,双手合十于胸前,呼气,上半身向前向下扭转,左肘抵于右膝外侧,保持5次均匀呼吸的时间。

2、 吸气回正,换侧练习。

功效:

1) 伸展环绕脊柱的核心肌肉群,在扭转的过程中,年轻脊柱,释放身心活力。

2) 促进腹部和脊椎的血液循环,增强体力和灵活度,帮助排除肠道废物,让气色更红润。

动作四:三角扭转式

做法:

1、山式站立,左脚后撤一条腿的距离,左脚尖向外转动约45°,双手扶髋。

2、吸气,脊柱伸展,双脚压实地面,大腿前侧肌肉收紧上提,髋部摆正。

3、呼气,保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向右向下扭转。左手落于右脚踝外侧,右手延展指向天花板,眼睛看向右手指尖。保持5—15次均匀呼吸的时间。

4、呼气,转头看向垫面,双手扶髋。

5、吸气,保持双腿稳定,缓慢起身直立,调整呼吸,换侧练习。

如果觉得有难度,可借助瑜伽砖完成。

功效:

1、伸展脊柱、胸腔和肺部及肩膀,刺激腹部器官,加强腹部及脊柱血液循环。

2、拉伸肺经,滋养肺部,增加下背部血液循环,使脊椎骨和背部、腰部肌肉得到很好的锻炼,自内而外拥有好气色。

不管是燃脂训练,还是气色调理,坚持运动的你,都将在不知不觉间掩盖岁月痕迹。

运动助你保持最好的状态,忽略年龄的变化,哪怕40+,照样活出恣意、自信的样子。

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