大家好，我是猫老师健身！
什么样的身材才是女性最完美的好身材呢？
女性的好身材除了胸大、翘臀（前凸后翘），还要有蜂腰大长腿。
“蜂腰”就是腰的两侧没有脂肪，像黄蜂的腰部，这样才能增加腰臀比，身材才会显“S”型。
但是腰部是最容易堆积脂肪的地方，特别是腰的两侧和下腹。那么怎么样才能减掉腰部两侧的顽固赘肉成了女性头痛的问题，下面分享8种简单快速减少腰部两侧顽固赘肉的方法，希望对大家有所帮助。
一、5个减侧腹训练动作：
平板支撑：
怎么做：
- 把你的前臂和脚尖着地支撑，背部保持挺直，身体成一直线。
- 不要塌腰，保持背部完全挺直，坚持这个姿势。
- 时间为1分钟。
旋转自行车：
怎么做：
- 先躺在地上，双手放在脑后。
- 抬起你的左腿，并旋腰部，使右手肘触碰左膝，同时保持右腿离开地面并伸直。
- 换腿重复。
- 时间为1分钟。
侧平板支撑：
怎么做：
- 一个手肘和同侧小臂、脚着地支撑，双脚叠在一起。
- 腹部用力把身体抬离地面，使得从头到脚成一条直线。
- 保持这个姿势。
- 时间为1分钟。
仰卧抬腿：
怎么做：
- 仰卧在垫子上，双腿并拢。
- 从手自然放置在身体两侧，上半身贴紧垫子。
- 腹部和臀部用力抬起双腿。
- 然后缓慢下放。重复。
- 为了增加难度，也可以倾斜抬腿。时间为1分钟。
俄罗斯转体：
怎么做：
- 开始的姿势是屈膝躺下。
- 抬起上半身，使上半身与地面成45度角。
- 旋转躯干右边直到你的手掌在身体的右边。
- 然后再旋转躯干到左边，重复。
- 时间为1分钟。
二、3个与卡路里有关的建议：
减少卡路里的摄入。
- 全谷物食品。
- 低脂牛奶。
- 辣椒
亚麻籽油。
每天早晨一茶匙亚麻籽油也能改善你的新陈代谢和快速分解脂肪。
远离垃圾食品：
- 含糖饮料。
- 披萨、汉堡、炸鸡。
- 炸薯条和薯片、冰淇淋、糖果。
- 高度加工的食物和快餐。
- 白面包、糕点，饼干和蛋糕。
结束语：
- 腰部侧边脂肪通常是第一个堆积在你身上，又是最后一个在你身上减掉的。
- 8种快速减少腰部两侧的顽固赘肉的简单方法，燃脂瘦身增加腰臀比。
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