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头前引乌龟颈,显胖又显矮,这样做,还你天鹅颈,气质加分变女神

如果你是这样的设计师,一天忙下来已经很辛苦了,却总是碰到奇葩需求: 帮我做个“圆润的棱角”、“五彩斑斓的黑”、“用PhotoShop做,别用PS”。



如果你是这样的乙方,即便可以深谙甲方的套路,但还是无法触及到甲方的G点,最后只能无奈接受甲方三连击:挺好的,差感觉,再改改。



那么,你一定经历过斗转星移、日出日落、同事下班、你没回家……始终坚守在工(撕)作(逼)的一线——电脑前。


这些长时间伏案工作、平时不注意坐姿和锻炼的人,往往会有脖颈、肩膀酸疼的症状,甚至会影响体态。



说到体态,你想象中的自己可能是抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩,举手投足间都很优雅的样子,哪怕是坐在电脑前学习工作,也是气质出众的。


但是,你旁边的人转头看到的你,可能是这样的画风:


因为当你长期趴在电脑前,脖子和头部会下意识的向前伸(也叫乌龟颈),我们知道重力是垂直向下的,你的头往前伸的越多,那么你脖子为了托起你脑袋的重量,会承受更大的压力!

如果长期不纠正头前伸的姿势,天倒是不会塌下来,只不过就是—

丑!啊!

而且还没完,头前伸往往会伴随着含胸驼背一起出现,形成一个恶性循环,让你丑上加丑!


你看看杨幂,再看看泰勒·斯威夫特,任你有大胸细腰长腿,头前伸的不良体态分分钟毁了你的整体气质!

如果男生有这个问题的话,就不光是丑了,会显得十分猥琐,气质全无

“乌龟颈”的危害可不仅仅是丑,还会导致很多问题:


  • 肩颈、背部会疼痛不适

  • 影响血液循环,进而引起头晕、头痛

  • 血液循环变慢,影响大脑供血

  • 引起心慌、胸闷等心脏不适症状


那有什么解决方法吗?今天,杨老师为大家推荐6个在家、健身房、办公室都可以练习的动作,每天练个十分钟,还你天鹅颈,气质加分变女神!


颈部肌肉拉伸

1、让耳朵靠向肩部,另一边肩膀下沉,每一边20秒


2、找一条毛巾,围绕在脖子上,扭动头部,让耳朵贴向肩部,利用毛巾辅助你做这个动作,每一边20秒


针对性训练:

1、将头部向后推,保持30秒


2、L训练


保持俯卧,头部贴着垫子,屈肘90度,将大拇指指向天花板,手臂缓慢抬起,最高点保持1秒,整个动作过程保持缓慢。做4组,每组15次。


2、W训练



保持俯卧,头部贴着垫子,将手臂抬起伸直,再将肘关节趋于90度,保持过程中手臂不要着地。动作缓慢,4组,每组15次。


3、T训练



保持俯卧,头部贴着垫子,将手臂伸直,两个手臂在一条直线上,将大拇指指向天花板,手臂缓慢抬起,最高点保持1秒。整个动作过程保持缓慢,做4组,每组15次。


4、反向平板式

手肘保持伸直(不超过180度),同时,手用力往地面推,肩膀向后向下拉,肩胛骨夹紧,胸口往天花板方向顶起,尽可能伸直脊椎。如果你将手指朝后,你可以活化更多肩外旋肌群,让你有更好的肩膀关节稳定度!保持60秒,做3组

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