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平时生活中常常忙碌的大家，想要节省时间，又达到完美身材，拥有让人羡慕的手臂，那么下面的这几个动作，在家里就能完成，成功塑造穿着显瘦的形象，非常简单，只要大家自律的坚持练习，就可以摆脱手臂的赘肉了！过不多说，一起开始吧！

动作一

双手伸直，上下来回摆动。上下来回为一次，三十次为一组，做4组即可。每组间隔休息十秒钟。

这个动作可以有效瘦手臂，消灭副乳和拜拜肉!快速练成天鹅臂!还能显锁骨！刚开始练习会有些吃力，只要坚持下来，会有明显效果。

动作二

双手握拳面向自己，屈肘。快速举过头顶，向头顶尽力拉伸。15次为一组，做4组即可。每组间隔休息十秒钟。

这个动作可以有效锻炼肩部和手臂力量！对于瘦手臂，瘦肩膀和背部很有效！

动作三

左手摸住头部靠右耳位置，手部发力。头部向，左侧发力，让颈部尽量有拉伸感。保持三十秒为一组。左右两侧各4组。

这个动作可以有效拉伸颈部，肩膀，放松肌肉，改善斜方肌，圆肩等问题！对练直角肩，天鹅颈都很有效！

动作四

双手握拳，慢慢屈肘，再慢慢放平。15次为一组，做4组即可。

这个动作可以有效瘦手臂，告别拜拜肉！还可以美化背部和肩膀的线条!背部的线条很影响我们夏日穿衣服的美观程度，可以针对性的进行练习。

动作五

双手十指紧扣抱住头部。保持三十秒为一组，做4组即可。可以帮助我们头部肩部有一个放松的感觉，手臂会有微酸的情况，结束动作时会有一个明显的血液回流，酥酥麻麻的很解压。双手十指紧扣，举起双手尽力向头顶延伸。保持三十秒为一组，做4组即可。手臂的向上拉伸会帮助我们完善手臂的线条走向，修长纤瘦。

当然，我们在练习的时候可以借助一些运动的简单轻便的工具来辅助我们做更高级更难更有效果的动作。哑铃是一个不错的选择，这个动作可以有效的帮助我们锻炼肱二头肌，小臂放下时要放松，宽距锻炼大臂前侧偏内侧肌肉，让我们在穿紧身衣的时候更好的显示出线条感。

下面的动作可以练习大臂的后侧，手臂变得更加紧致，同样的可以告别手臂的拜拜肉，注意事项：双臂保持在耳朵两侧，小臂下放，呼气大臂发力代工小臂向上举，手臂不要超伸，做到身体的最大极限就可以。后侧有感发力是最佳的瘦身状态。

这两个动作可以有效拉伸肩膀和手臂！美化手臂和肩膀线！有效瘦手臂！

寒假已经结束了，冬季再不减肥，开春就要大哭啦，请问你们减肥计划制定好了吗？一起运动吧。