瑜伽的减肥塑形效果自不必说，但是它从众多健身方式中脱颖而出，不仅是因为其效果极佳，并且也因为它完全不受场地时间限制，并且适合各个年龄阶段和身体素质的人训练，可谓零门槛零成本健身了。

1. 单手虎式

瑜伽的流行与其方便性密不可分，无论你是学生党还是工作族，无论你去不去健身房，只要有一块空地，每天抽出十分钟，就能完成瑜伽训练。

体式要点：

跪姿起始，单膝膝关节垂直跪于地面，同侧手竖直支撑，另一腿向上方弯曲抬起，脚背绷直，同侧手后伸握住脚尖。臀部和腰部肌肉收紧。

2. 鸽式

除了减肥塑形之外，瑜伽对气质的塑造也十分突出。鸽式能拉伸躯干前侧的肌群，尤其是紧张的胸肩部肌肉，矫正圆肩驼背等不良体态，让你在瘦下来的同时蜕变为气质女神。

体式要点：

背对高台，高度略低于髋部，单腿抬起置于台面，抬起小腿并用手臂钩住。前侧腿伸直，身体后仰，感受躯干前侧的拉伸。

3.坐姿体前屈

如果你本身的运动基础较差，或者担心器械训练让自己产生太明显的肌肉，那么瑜伽就是你的不二之选。它的动作相对柔和，适合所有人群练习。

体式要点：

坐姿起始，双腿前伸，略微分开，膝关节尽量伸直。深吸一口气，呼气的同时慢慢向下俯身，使身体尽量靠近大腿前侧，面向地面，双手握住脚跟。

4.站立体前屈

相较于有氧运动来说，瑜伽的体式变化多，趣味横生，很容易让人从心底爱上这项运动，从而养成健身的习惯。

体式要点：

站姿起始，双腿分开略宽于肩，膝关节略微弯曲，深吸一口气，吐气时慢慢向下弯腰，直至身体垂直于地面。双手自身体后方绕过膝盖相握。

5.犁式变体

这个体式能促进腿部血液循环，拉伸双腿线条，矫正腿型，并且对于缓解高血压和头痛也很有很大的功效哦。

体式要点：

仰卧起始，上背部紧贴地面，胸椎以下抬起并向头部靠近。双腿向身体两侧分开，膝关节伸直，脚背绷直并接触地面。双手前伸垂直地面并在胸前合十。

6.轮式

在安静的卧室中练一套瑜伽，能有效缓解压力和疲劳，让你活力值满格。长期练习，不仅能塑造身材，对皮肤和整体精神面貌都有很大的改善哦。

体式要点：

双腿分开与肩同宽，深吸一口气，呼气的同时脊柱折叠慢慢后仰，直至双手触碰地面进行支撑。脚尖踮起，后侧链收紧向上发力，整个身体呈拱形。可抬起一腿置于另一腿的膝盖上方。

7.舞王式

舞王式同样是一个随时随地可以练习的体式，可以收紧背部线条，塑造美背，还能在增强腿部力量和柔韧性的同时矫正腿型。

体式要点：

单腿竖直站立，另一腿向上弯曲抬起，双手过顶握住脚背，俯身前倾，胸部腹部拉伸，肩背部收紧，双眼目视前方，保持身体平衡。

瑜伽的流行充分证明了它的健身塑形功效，而且免除了场地限制，独自在家也能轻松练习，但无论是什么运动，坚持下去才能看到效果哦。希望大家都能获得理想中的身材。如果你有什么练习瑜伽的心得和经验也可以在评论区跟大家分享。